caro : qui va piano va sano

Première question, comment sais-tu que tu es en EF, as-tu évaluée ta FCM? Si oui, comment?
Autre chose, du repos est essentiel, la récup fait partie du sport, sans ça oui tu vas vers la blessure c'est inévitable. Mais en EF, pas trop de soucis pour 5 sorties semaine, si elles sont de durées différentes aussi, commencer par des distances courtes en debut de semaine, pour faire la plus longue en milieu et reduire jusqu'en fin de semaine, repos mercredi et samedi ça serait bien...

Je ne pense pas que courir comme tu as envie de courir c'est faire n'importe quoi...

Tu progresse à ta façon, C'est pas forcément conventionnel pour tout le monde, mais si tu te satisfait de tes sorties pourquoi chercher autre chose pour le moment?

Comme tu le dis, si à vouloir plus structurés ton entrainement tu risques de perdre ta motivation, alors autant continuer à ta façon, se serait dommage d'abandonner à avoir voulu "mieux" faire...

En tout cas viens posté t'es sorties ici et comment ça se passe pour toi , ça sera une petite motivation en plus d'être soutenu.

salut bienvenue ici....

donc je pense que 5 sortie semaine il y a rien de mieux pour te dégouter et/ou te blesser, dans un premier temps 2 serait pas mal...

Le premier principe c'est bien la progressivité et ensuite l'EF.... Facile a dire pour l'EF si on connait pas sont max.

En première approche, pour une femme 226-age ca peut passer à réajuster par la suite.

pour quoi faire et comment je laisse plutot les autres t'en dire plus.... moi je te dirais vu que tu dois déja tenir 30 min d'aller en stabilisant vers l'heure... et par palier....

Question cardio en effet c'est bizarre mais surement mal positionné, ou tu l'as mal humidifier cas classique.... La bave marche mieux que l'eau du robinet

Merci pour ta réponse rapide ; pour la FCM je pensais me baser sur 226-31 soit 195bpm
pour ce qui est de courir en EF tant que pas de cardio c'est difficile je sais que c'est inf à 75%FCM soit 147bpm (dites moi si je me trompe) mais pour le moment je me contente de courir lentement en essayant d'être capable de parler en même temps

Je vais essayer de suivre tes conseils mais j'ai la phobie de la journée off ; trop peur de ne pas réussir à y retourner ensuite (c'est bizarre comme crainte je sais)

LE REPOS EST OBLIGATOIRE!!! Il n'y à pas à transiger là-dessus, tu ne pourras pas tenir et ton corps ve te le reprocher très rapidement.
Vois le autrement, vec une tendinite par exemple tu ne pourras plus courir du tout, alors mieux vaut se poser deux jours au moins et pouvoir continuer non???

quelle rapidité de réponse en tous cas !
pour le cardio j'ai envie de dire que j'ai tout essayé ; là il a fini par m'indiquer une FC de 105bpm (je suis assise sur le canapé devant l'ordi) et il est en train de monter à 121bpm (ma FC au repos est généralement autour de 70bpm donc je crois que je vais le ramener au magasin, tant pis !

Sinon j'ai encore une question (bête évidemment) ; je pars de chez moi pour faire mes boucles car j'habite en pleine campagne mais j'habite également dans une "petite" côte (55m de dénivelé d'après mon gps soit l'Everest pour moi actuellement) ; pensez-vous qu'il vaut mieux commencer par monter la plus grosse partie de la côte (+46) dès le départ, ensuite tout le trajet descend tranquillement et je termine par une petite montée (+9) ou, au contraire, petite descente pour débuter, tout le "corps" de la sortie en faux plat et pour finir une belle descente ?

Au début j'ai pris l'option 1 mais j'ai trouvé départ et arrivée assez décourageants (surtout l'arrivée en fait), désormais je prends la 2e option que je trouve moralement plus facile
Vaut-il mieux continuer dans ce sens ou alterner ou aucune importance selon vous ?