Début avec un cardio

Je pense qu'on a tous tendance a courir trop vite pour l'allure EF (au début).
C'est assez frustrant de devoir se freiner.

C'est pas faux…

On veut toujours aller plus vite…

Mais hier soir j'ai fini sans être essouffler et c'est plutôt agréable !

Ce soir c'est VTT sous la neige !! Youpi !!

Je "up" mon post :

Bonne année à tous !!

Ca y est le père noël est passé et il m'a apporté mon cardio !!
Il marche bien !!

Par contre, j'ai besoin d'aide…

Mon premier test :
5 km à 10km/h de moyenne pour 170 bpm de moyenne…

Ok… ça veut dire quoi ? (je n'ai pas encore évaluer ma FCmax sur le terrain, mais la théorique selon mon age est de 186)

Hors je suis à 90% de ma FCmax théorique.
Si je veux être à 70/75%, il faudrait que je cours à 5 km/h… autant marcher…

au départ de ma séance, ma FC était de 63 bpm donc quasi au repos (pas au lever du lit mais après avoir marcher 10 min et accompagné ma fille à l'école).

Que puis-je conclure de tout cela ?

Il est sympa ton pere noel
Alors moi non plus je n'ai pas calculé ma FCMax et je suis dans le meme cas que toi.
Je cours à 70-75% de ma FCMax theorique...je cours donc à pas plus de 7km/h.
Apparement c'est normal, ca doit s'améliorer avec le temps

Merci DD !

Mais je ne suis pas essouflé quand je m'arrête…(ma respiration est quasi normale en moins d'une minute…)
J'ai même chanté tout seul pour vérifier mon niveau d'essoufflement en cours de séance !!
Je peux chanter avec une petite ventilation entre deux phrases…

Bref… J'aurai souhaiter des conseils…

Sinon il faut que je cours très lentement… et j'avoue que là, je vais m'endormir !!

salut batman,
pour l'endurance fondamentale, c'est normal que tu ne sois pas essouflé, lorsque l'on court, on doit être en totale aisance respiratoire.
Si c'est le cas, plutôt que d'utiliser 70-75%FCM, tu peux utiliser la formule de Karvonen : FC cible = FC repos + % (FC max - FC repos), elle te permettra de courir à niveau de pulse un peu plus élevé.
A toi de voir si à cette allure tu te sens aussi à l'aise...
Sportivement.