Début avec un cardio

bzh29 écrit:

Moi, je cours mes séances longues à 10,5km/h (en endurance fondamentale). Mais cette vitesse est surement excessive pour toi.
Tu as 34 ans. Donc ta FCM théorique : 220-34 : 186. En EF, il faut que tu cours à + ou - 70% de ta FCM. donc avec ton cardio, il faut que tu veilles à rester dans une zone comprise entre130 et 145 pulses. alors tu connaitras la vitesse qui te conviens en EF.

Ok je tiens les 10,4 km/h sur 4,8 km pour le moment (c'est ma plus longue distance depuis mes news shoes).
Je n'ai pas fait plus de km pour le moment non pas que j'étais épuisé, mais j'étais arrivé chez moi !!
et je n'ai pas oser dépasser les 5km ce qui correspond à 30' et donc au seuil de tolérance de mon genou.

Il faut que je passe à 45 min, puis 1h puis 1h30 etc…
Et rester à 10,4 km/h et là je serais bien ?

Je pourrais passer à l'étape suivante ? ie aller plus vite et plus loin ?

PS : je ne sais pas encore à quelles "pulses" je suis pour 10,4 km/h sur 4,8 km car je n'ai pas encore le cardio.
Je n'ai que le GPS pour repère de distance, et vitesse.

finopat écrit:

hum, pour passer le seuil des 30', tu peux regarder à la fin de ce PLAN :
au chapitre e:

e - Et aprés les 30' ?

tu ne passes pas de 30' à 45' directement, tu fais déjà une semaine avec une des 3 séances à 35' et les autres à 30'
ensuite pour la semaine d'après et bien suivant les sensations que tu as rencontré lors de la séance de 35' tu ajoutes de nouveau 5' à une séance .....

Merci !

Mais pourquoi autant de palier ? On se croirait en remontée de plonger !
Quels sont les risques à ne pas respecter cette hiérarchie de CAP, si je peux me permettre l'expression ?

batman77 écrit:

Mais pourquoi autant de palier ? On se croirait en remontée de plonger !
Quels sont les risques à ne pas respecter cette hiérarchie de CAP, si je peux me permettre l'expression ?

Tout simplement pour permettre à tes muscles, tendons de s'adapter progressivement à ce type d'effort.
C'est qui permet d'éviter d'être blessé au bout de 3 à 4 footing

ok, c'est pour cela que je me susi fais mal au genou les premières fois.

Une dernière question : j'ai des fourmis qui surviennent à mon pied droit dès que je me mets à courir (au bout de 3 min environ).
Rien d'handicapant mais connait-on la raison ? Merci !

salut batman,
tu feras un test lorsque tu auras acheté un cardio, mais je pense qu'à ton niveau de pratique, tu es au dessus de 70-75% FCM lorsque tu fais tes sorties à 10,4 km/h... à vérifier toutefois... tiens moi au courant;-)

Salut Bzh29,

oui je pense que tu as raison.
Hier j'ai "lever" le pied et j'étais vraiment en aisance respiratoire et ma moyenne était de 9,8 km/h.
à 10,4 km/h je"souffre" plus et je ne pense pas que je le tiendrais réellement au delà des 5 km.

Mais j'ai tenu sur 8 km à environ 9 km/h quand même !

Je te tiendrais au courant dès 2010 !