Début avec un cardio

Bonjour,

J'ai fait recemment l'acquisition d'un cardio frequence metre afin de voir un peu où j'en étais.
Pour info, j'ai repris le sport régulier depuis octobre.
Auparavant j'étais sportif chaotiquement.

Cela fait 4 semaines, que je cours 3 fois par semaine.

Mon objectif pour le moment est de reprendre de la condition physique en endurance fondamentale avant de monter en charge.

Donc aujourd'hui, sortie de 55 minutes, à un peu plus de 8km/h.
Moyenne de FC à 151.
Ce qui compte tenu de mon age (31) m'ammene à près de 80% de ma FCM theorique.

Mes questions:
- est ce possible d'aller plus vite en maintenant cette FCM à 80%?
- quels exercices peuvent m'aider à cela?

Merci de vos retours.

Salut dédé,
Quelques pistes qui peuvent t'aider: Tu parles de FCM théorique (220-ton âge j'imagine)... mais il y a parfois de très grands écarts entre cette formule et la FC max réel d'un coureur... alors peut être serait-il intéressant de faire un test en poussant un peu voir réellement ta FCM? (enfin avec toute les précautions qui s'imposent : avis médical .... faudrait pas mettre sa santé en danger!! Enfin, à ton âge normalement, devrait pas y avoir de problème;-)).
Ensuite, "est ce qu'il est possible d'aller plus vite en maintenant sa FC à 80%"?: dans ton cas, pour l'instant je dirais que non:-(( Malheureusement, cela viendra avec le temps et un bon entraînement en EF. Petit à petit, pour un même effort (et donc une même vitesse) tes pulses vont baisser progressivement. Donc là, tu pourras te permettre d'augmenter l'allure à nombre de pulses égal.
"quels exercices peuvent m'aider pour cela?" : courir, encore et toujours à une allure modérée (= EF) en veillant bien à ne pas se mettre dans le rouge (pour acquérir de la "caisse"...).
Voili, voilo... bonne course!!
Damien.

Merci pour ta réponse.
Demain je repars pour 45 minutes en EF.
Je voudrais faire descendre mon pouls autour de 140.
Compte tenu de la dernière séance je me dis que je vais devoir vraiment ralentir mon rythme.
Genre, trottiner limite moins vite que de la marche.
Est ce efficace?

Bonjour à tous,

je suis le fil de cette discution car je vais débuter également avec un cardio et j'aurai quelques questions (je débute également la course à pied depuis 2 mois environ, objectif actuel : 4 sorties de 30 min par semaine à une moyenne de 10,5 km/h) :

- Comment évaluer sa FCM sur le terrain ?
- Une fois déterminer, est-ce que cette valeur est immuable selon le sport que l'on pratique (je pense au vélo par ex.) ?

J'ai parfois des soucis de vocabulaire

FCM Fréquence Cardiaque Max., ok
EF ?
VO2max ? Volume d'oxygène max, ok, mais à quoi cela sert-il ? comment se calcule-t-il ? comment l'augmenter ?
Travailler au seuil : c'est être à sa FCM pendant un temps donné ?

Comment savoir que l'on est en aérobie ou en anaérobie avec un cardio ? (j'ai cru voir qu'on pouvait le savoir grâce au cardio; perso en vélo quand je n'avance plus et que j'ai les jambes lourdes, je sais que je suis en anaérobie ! )

Bref, en gros j'aimerai utiliser mon cardio (un simple, le polar FT4) au mieux, pour progresser, avec comme seul objectif me dépasser moi-même, m'améliorer et que cela me serve pour le vélo (VTT).

Je vous remercie de l'attention porter à ma question.

Et merci de ce site, très clair !
Bonne journée à tous.

salut batman,

"comment évaluer sa FCM sur le terrain?" :

ce n'est pas très évident. Le mieux c'est de courir à une vitesse soutenue sur une durée assez longue (type 6 min.) pour que les pulses aient le temps de monter mais ce ctest n'est pas évdient à faire pour quelqu'un qui n'esy pas très expérimenté.

"la FCM est-elle immuable quelque soit le sport pratiqué" :

oui, tu n'en as qu'une, la max. La seule chose, c'est qu'elle est plus difficile à atteindre en vélo qu'en CAP (enfin, il me semble...). Mais, si tu la connais en vélo, elle est a priori la même en CAP (sauf à ne pas l'avoir réellement atteint en vélo... eu... je sais npas si je suis très clair là(
EF = endurance fondamentale. Tu cours en totale aisance respiratoire (vise 140/150 bpm avec ton cardio).

VO2max :

c'est la Vitesse maximale aérobie : c'est la vitesse minimale à laquelle tu consommes le plus d'oxygène : en gros, c'est la vitesse maximale qui tu es capables de tenir en courant à vitesse constante sur 6 min. Cette vitesse sert de base pour planifier son entraînement. C'est une vitesse "repère". Mais on peut également s'entraîner sans la connaître, de manière moins "scientifique" si tu veux.

Travail au seuil

ba eu... là j'avoue je sais pas trop ce que c'est, je crois que ca correspond à l'allure de course (ce que l'on appelle l'AS pour allure spécifique, elle tourne vers 85 % de VMA). mais là je ne suis vraiment pas sur de ma réponse... si quelqu'un peut confirmer ou infirmer?

Voili, voilo...
Enfin, en gros, ce qui est important au début, c'est de courir en totale aisance respiratoire, sans forcer pendant quelques temps... les séances VMA/fractionnés viendront ensuite.

Bonne course.

BOnjour,

Mais, si tu la connais en vélo, elle est a priori la même en CAP (sauf à ne pas l'avoir réellement atteint en vélo...

Cela dépend des personnes, mais apparemment on monte moin en fréquence sur le vélo, qqs témoignages ICI

Pour les autres questions, je laisse les spécialistes répondre