Début avec un cardio

bzh29 écrit:

Tu pratiques le VTT à quel niveau?

Pour le VTT je suis pratiquant amateur confirmé !

En gros je fais des sorties de 45 km en forêt de tout temps, sur sable et boue, à fréquence de 2 par mois (faute de temps libre).
et route je sors une fois par semaine avec 40 km de moyenne.

Je roule tous les jours pour aller au taf soit 10 km par jour.

En VTT une moyenne de 15-19 km/h sur 45 km (en fonction du terrain)
et en route 24-26 km/h sur 40 km.

Voilà !

donc, si j'ai bien compris, ton objectif est de courir des semi sans perf ou chronos particuliers. Tu as un passé de sportif puisque tu fais pas mal de vélo. Donc au niveau cardio, tu ne pars pas de zéro si je puis dire.
tu devrais pouvoir trouver ton bonheur dans les plans proposé par Gilles intitulés "finir le semi".

Je vais regarder cela de ce pas et je te remercie de tes réponses !

bon j'avais pas regardé le contenu du plan avant de te conseiller d'aller le voir. Mea culpa. Comme il est indiqué au début du plan, c'est surement trop difficile pour quelqu'un de non entraîné.
Donc, petit entraînement avant de partir sur ce type de plan. Continue à courir en EF. Tu fais actuellement des sorties de 30'. Si tu te sens bien, allonge tes sorties très progressivement (attention à toujours rester en EF et à ne pas accélerer). Cela te permettra d'acquérir une bonne endurance.
Tu te lanceras ensuite dans ce type de plan si tu en as envie (mais cela semble prématuré pour l'instant)

Ok, j'ai regarder aussi. Question de sémantique : que veut dire "SL" ?

Dans l'absolu je vais continuer les sorties de 30' puis passer à 45'.
J'ai une "angoisse" car lorsque j'ai repris la CAP, j'avais une douleur au genou (extérieur gauche) lorsque je dépassais les 30'.
J'ai changer de chaussures depuis (avant des Nike à 30 euro maintenant des Asics à 100 euro), mais je n'ose pas franchir le cap de peur que la douleur me reprennes.

Bon mon médecin m'a rassurer en me disant que c'était normal et que cela allait passer (il m'a expliqué le phénomène mais j'ai pas retenu… j'avias mes deux enfants qui "braillaient" de chaque côté en stéréo !!).
Bref mon objectif est donc de courir 45' à 1h sans douleur au genou et à une moyenne de 11 km/h.

Maintenant en combien de tps et jusqu'à quand ?...

craquer, ben c'est quand vraiment tu peux plus avancer, juste avant de t'évanouir
nan, en fait c'est quand tu n'arrives pas à finir les 500 mètres avec la vitesse du palier en cours.
C'est vrai qu'il faut un bon mental pour se donner à fond tout seul, si possible il faudrait pouvoir faire cette séance avec un "lièvre".