Début avec un cardio

Salut Batman

En fait avant appliquer des % de FCM, il faut avoir une estimation la plus précise de ta vraie FCM.

En attendant d'effectuer ce type de test, tu peux te baser sur ton aisance (ou non) respiratoire. Essaye de repérer sur ta montre la FC qui correspond à cet état, sans trop te fier à ta FCM pour le moment

Bonjour à tous et merci des réponses !

Bon j'ai vérifier ma FC au repos : 60 bpm

je pense que mon aisance respiratoire est à 160 bpm.

J'ai essayé d'aller à 100% de mon FCM théorique (220-age) je n'ai atteint que 97 %.
Je n'ai pas forcer au point de m'écrouler, mais avec le froid en ce moment j'ai l'impression que les muscles ne suivent pas vraiment…

En effet il me semble que mes jambes sont moins efficaces à - 5°C !!

Du coup je n'ai pas réussi à me "dépasser".

Salut,
qu'est-ce que tu avais fait comme test pour atteindre ta FCM?

euh… j'ai couru plus vite ?

Sérieusement j'ai essayé d'accélérer un peu voir si je pouvais atteindre les 100% de ma FCM théorique pendant 1 à 2 min, juste pour voir… (et j'ai pas réussi…)

pour atteindre sa FCM, il faut courir à un niveau soutenu sur une durée relativement longue (grossomodo, le temps que le coeur monte en pulse). Souvent on dit qu'on ne connaît sa véritable FCM qu'à la fin d"une course (genre 10 km) en se donnant à fond sur les deux derniers kilomètres donc, ce n'est pas étonnant que tu n'ais pas atteint ta FCM avec ce type de test...

Bonjour,
pour atteindre sa FCMax sans faire de course, Gilles m'avait préconisé ceci :

Il sera plus plus efficace de procéder ainsi:
footing cool de 15' puis ensuite accélérer de 0,5km/h tout les 500m jusqu'à ce que tu "craques".
Tu auras plus de chance d'atteindre ta FCM