Début avec un cardio

Hello
De retour de ma sortie de ce midi...je suis content de voir que ce sujet prend un peu de l'ampleur.
Alors voilà, mon objectif était de courrir 45 minutes en gardant mon pouls sous ou égal à 140.
Et bah franchement c'est pas facile.
le cardio c'est vraiment super.
tu vois comment ton coeur répond à une legere cote ou des marches.
Ca va tres vite.
J'ai découvert le footing en total aisance respiratoire...pour moi pour le moment ca tourne autour de 7km/h.
J'espere augmenter mes capacités

Je fais le pari de suivre le programme "finir le semi avec 3 séances sur 12 semaines".

Une question qd même.
N'y a t-il pas un risque de se "brider" si on ne court pas assez "vite"?

hum, pour passer le seuil des 30', tu peux regarder à la fin de ce PLAN :
au chapitre e:

e - Et aprés les 30' ?

tu ne passes pas de 30' à 45' directement, tu fais déjà une semaine avec une des 3 séances à 35' et les autres à 30'
ensuite pour la semaine d'après et bien suivant les sensations que tu as rencontré lors de la séance de 35' tu ajoutes de nouveau 5' à une séance .....

Pour les chaussures, j'ai acheté les mêmes que les tiennes en magasin spécialisé, elles sont très bien (à condition qu'elles soient adaptées à ta morphologie et ton type de course, as-tu été conseillé lors de l'achat?).

"en combien de temps et jusqu'à quand"

ba difficile à dire. Avec ton passé de cycliste, tu ne pars pas de zéro. donc ta pompe, ie le coeur, devrais suivre... par contre, tes jambes ne sont pas entrainées... Mais surtout, il ne faut pas griller les étapes et vouloir aller trop vite... il faut parfois savoir prendre son temps sinon risque de blessure et de se dégouter de la CAP.
A vrai dire, le rythme de progression dépend vraiment de chacun... (et du nombre de séances dans la semaine)
PS: SL veut dire séance longue (par ex, je m'entraîne pour du 10km, donc mes séances longues font 1h15/1h20 en EF).

C'est bien le souci que j'ai eu au début.
Dès que je me suis mis à courir, j'ai fais une heure tout de suite.
Le cœur tient mais pas le genou apparemment …
ie que j'étais en aisance respiratoire sur 1h avec une moyenne de 8,5 km mais mon genou c'est mis "couiner" au bout de la 3ème séance…
Après dès que je courais au bout de 30' j'avais mal…

Bref, je pense que le souci est réglé du fait des news shoes, qui sont excellentes !
Oui je suis universel à légère tendance pronatrice.
Bon acheter chez Décat' mais la vendeuse était mignonne… euh non experte en CAP !

Sinon quand tu fais des SL (merci !) tu cours à quelle vitesse ?

Moi, je cours mes séances longues à 10,5km/h (en endurance fondamentale). Mais cette vitesse est surement excessive pour toi.
Tu as 34 ans. Donc ta FCM théorique : 220-34 : 186. En EF, il faut que tu cours à + ou - 70% de ta FCM. donc avec ton cardio, il faut que tu veilles à rester dans une zone comprise entre130 et 145 pulses. alors tu connaitras la vitesse qui te conviens en EF.

finopat écrit:

craquer, ben c'est quand vraiment tu peux plus avancer, juste avant de t'évanouir
nan, en fait c'est quand tu n'arrives pas à finir les 500 mètres avec la vitesse du palier en cours.
C'est vrai qu'il faut un bon mental pour se donner à fond tout seul, si possible il faudrait pouvoir faire cette séance avec un "lièvre".

J'ai pas de lapin sous la main…


Ok je vais testé avec un pote qui cours plus vite que moi !
Pourquoi est-il important de tenir des paliers ? Pourquoi ne pas courir de plus en plus vite jusqu'à ce que l'on accélère plus et que l'on doivent s'arrêter ?