Suivi d'Homard69, débutant en CAP

Je ne peux répondre à la dernière question mais concernant le fait de courir sans se freiner, j'ai mis 4 ou 5 séances à trouver une foulée pour l'EF à raison de 2 séances hebdo. [strike]Pour autant je ne crois pas avoir encore réussi à recourir à l'allure où j'ai été initié tout en restant en EF.[/strike]

Je viens de regarder mon historique garmin, ma 3ème séance de cap le 14 juillet dernier donnait 10,4 km en 1h20 pour 158 de FC moyenne. (hérésie des débuts avant d'arriver sur le forum merci Mathers et les autres) Ma SL du 21 septembre donne 10,79 km en 1h25 pour 142 (soit 71% de ma FCMax). C'est un peu moins rapide mais on peut voir une très nette diminution de ma FC pour une distance quasi identique. On pourrait presque dire que FC mise à part je n'ai pas progressé d'un chouillat.

Donc dans mon cas, et je pense être un bon débutant sans réelle capacité, j'ai mis 2 mois pour me faire à l'EF et revenir à de bonnes sensations. Depuis j'ai pris goût à l'EF, avec du recul j'aurais peut être du être plus mesuré mais plus cool au début et faire de l'EF+ et ainsi moins me frustrer. Essaie juste de respecter les 70% d'entrainement en EF pour permettre à ton corps de bien récupérer tout en prenant autant de plaisir que possible.

Attention à certains "débutants" comme Lowman ou encore Maximer qui progressent très vite. Ce sera peut être ton cas mais reste progressif. Tant que tu n'auras pas de cardio attention avec la musique, tu ne te connais pas encore bien (théoriquement). Avec un peu d'expérience on parvient à sentir certains paliers. Mais pour cela il faut encore apprendre à les connaitre

Bon courage et bonne route

Si tu coures moins vite tout sera plus simple c'est sur.

Ta dernière question est inquiétante. Si tu as une douleur récurente au deux pieds, il faut faire TRES attention.
Il peut y avoir plein de causes. Peut être que ton corps n'est pas encore prêt à encaisser autant de km avec cette vitesse.

Si tu connais un bon medecin du sport ou osthéo va vite le voir avant d'aggraver le truc si tu en connais pas trouves en un!. Certains mettent 6-8 mois à se remettre de ce genre de pepins pour ne pas avoir réagit assez tot. N'ignore pas se signal d'alarme surtout s'il est récurrent!

Foulée pas adaptée pour moi cela ne veut pas dire grand chose dans la mesure ou l'on ne peut pas modifier sa foulée d'un jour à l'autre et parcequ'on le décide. C'est un processus très lent et qui demande beaucoup d'adaptations à ton corps.

@osmo : Je vais vraiment devoir me trouver un cardio pour faire ces calculs là, car effectivement j’ai aucune idée de la FC à laquelle je coure. C’est sûr cela ne s’invente pas !

Après, les 5 dernières sorties que j’ai faite, j’avais vraiment eu de bonnes sensations, je pense que celle d’hier fait un peu exception, mais mon hygiène de vie y a beaucoup joué je pense.

Quand tu parles de respecter 70% d’EF, cela veut dire quoi ? Que le reste du temps, je peux me faire plaisir en courant plus vite par exemple ? Y a-t-il un temps maximal pour une sortie d’EF où c’est seulement en fonction de la FC qu’on peut parler d’EF?

J’ai commencé à regarder les ceintures cardio compatibles avec mon iphone et l’appli runtastic, et je pense que ca va pas être coton. J’ai pas l’impression que les ceintures style celle de Garmin sont compatibles. Ca m’aurait permis d’éviter de racheter une ceinture le jour où je m’achète une montre…

En tout cas merci pour tes conseils avisés

@ seskap : La douleur arrive seulement un bout d’un certain temps (mini 30min) et s’arrête lorsque j’enlève mes baskets. Là par exemple avec mes chaussures de ville, je ne sens rien en marchant. J’ai plutôt l’impression que c’est le frottement répété de la chaussure sur cette partie de mon pied, dure à décrire précisément, qui me créé une espèce d’inflammation.

Vu que c’est une zone où il n’y a aucun ligament ou articulation, juste du muscle quoi, je ne vois pas ce que ca pourrait être… Je vais essayer de voir si je peux trouver un médecin du sport ou un podologue, merci

Pour les 70% c'est sur le volume de travail. C'est ce que j'ai compris des vidéos de Gilles. En gros sur 3 séances hebdo il faudrait en faire au moins 2 en EF (voir un peu plus). Une EF suivant les personnes c'est soit être capable de courir tout en tenant une discussion soit de manière plus cartésienne être sous les 75% de ta FCM ou (merci hayko00) 70% de ta FC via le calcul karvonen. Je viens de l'apprendre sur le suivi de Dule66 ^^.

Dans les plans que j'ai regardé l'EF c'est des séances de 45' à 1h au delà c'est qualifié de SL (Séance Longue).

Pour ton histoire de ceinture avec ton Iphone, essaie de voir si tu ne peux pas en prendre une avec la techno Ant+ de Garmin. Déjà parce que tu auras les montres Garmin de compatible avec, mais en plus il y a une montre Décathlon qui est compatible avec cette norme (en gros c'est un protocole de communication via bluetooth).

La ceinture doit coûter dans les 40€, maintenant la question est de savoir si ton appli sur Iphone l'accepte.

Une petite recherche google et je tombe sur Iphone compatible Ant+ avec Strava . Ca date de 2012. J'ai donc bon espoir que l'Iphone soit toujours compatible Ant+.

Un autre sujet sur ce forum ^^ : Compatibilité Runtastic et ceinture Ant+

Je ne peux rien garantir, mais si ça fonctionne faudra que tu fasses un test pour établir ta FC Max ^^ Bon courage d'avance car pour le coup on va te demander de te mettre dans la zone rouge de chez rouge.

J'ai bien compris que désormais tout tournait autour du cardio! Je pense quand même être au dessus de 70% de ma FC quand je coure, donc je vais encore lâcher un peu de leste en attendant l'achat de la ceinture. Je me ferais donc plaisir 1 sortie tous les 15 jours pour voir quelles sensations je peux avoir...

En ce qui concerne le protocole ANT+ (Utilisé par Garmin) j'ai un peu regardé sur le net et apparemment ce n'est pas d'usine sur les iPhones, même de dernière génération, contrairement au Bluetooth 4.0 dont disposent certaines ceintures.
Le hic c'est que non seulement il faut acheter le récepteur (et c'est pas donné), mais aussi le convertisseur ancienne broche/lightning pour les nouveaux iPhone. J'imagine pas courir avec un truc qui fais 2 fois la longueur de mon iPhone, surtout que ça ne rentrera pas dans mon brassard!

Il existe pas mal de ceintures Bluetooth mais apparemment elles ne font pas ANT+, donc en gros c'est niquel pour le moment mais je devrais en racheter une le jour ou je veux ma montre Garmin

J'ai d'ailleurs cru comprendre que les ceintures ne marchaient pas très bien avec les hauts technique, c'est une blague ? Comment font la majorité des coureurs ? Ils ont des maillots en coton ou ne portent pas de ceintures ?

Je pense que c'est l'inverse les ceintures marchent très bien avec les hauts techniques mais pas toujours très bien avec les T-shirt en coton. En effet ceux-ci produiraient de l'électricité statique par frottement sur l'émetteur.

Il y a des ceintures avec la norme bluetooth Smart qui fonctionne(rait) sans adaptateur avec les Iphone (cf des articles sur Les numériques . Après pour prendre une montre qui acceptera une telle ceinture la je sèche.