Suivi d'Homard69, débutant en CAP

Bonjour tout le monde !

Après ma petite présentation, je me sens l’envie de créé un topic afin de pouvoir étaler mes « magnifiques » performances au fur et à mesure de mes entraînements
.
Tout d’abord je tiens à préciser deux choses qui ont leur importance :
- Je me suis mis à la CAP pour me faire plaisir, et faire surtout plaisir à mon corps qui me suppliait de ne pas le laisser tomber
- Je n’ai pas trop l’esprit compétitif (voir pas du tout) mais quand je suis parti dans un truc, je m’y tiens, je fais tout pour réussir et je déteste perdre ou être mauvais.

Pour information, habitant Lyon proche du merveilleux parc de la tête d’or, je coure là bas 1 à 2 fois par semaine en fonction du temps que je mets à récupérer et des choses que j’ai à faire les soirs.
J’utilise l’application Runtastic Pro sur mon iPhone que je porte en brassard, en complément de musique pour aider à faire passer le temps.

Tout à commencer début juin, où à force d’en parler avec un collègue, je me suis décidé à franchir le pas et à passer la porte d’un magasin de running pour m’acheter une paire de chaussures. Après la douloureuse passée (105€ pour une paire de Asics GT-3000 qui était heureusement à -30% car à la base 150), je les ai enfilé par aller courir au parc. La première séance fut atroce : j’avais prévu de faire un tour (3.8km environ), je suis parti trop vite, et n’ayant aucune endurance, au bout de 800m je crachais mes poumons et m’arrêtais pour marcher environ 200m plus loin. Je me suis remis à courir au bout de 3-4min, mais un point de côté m’empêcha de reprendre une allure correcte. Bref au bout de 3km de dur labeur, j’ai décidé de stopper le massacre et de rentrer chez moi.

Les 2ème et 3ème séances furent légèrement mieux sans pour autant être des parties de plaisir. J’avais du mal à trouver un réel rythme de course.

A partir de la 4ème séance, j’ai senti une réelle progression, je ne marchais plus et j’arrivais à faire un tour complet sans m’arrêter. Après la 7ème séance, j’ai malheureusement du m’arrêter 1 bon mois, entre mes vacances à l’étranger et ma grosse gastro au retour (pays exotique inside !). La reprise fut dur (point de côté les 2 premières séances) mais j’ai senti mes jambes plus légères, et que je pouvais passer un palier. En 5 séances je suis passé d’un parcours de 4,5km à un de 9km.

Voici les temps que me donnent l’application :

Date Type Distance Duration Pace Cal HR Avg. El
23.09.14 Running 9.24 km 1:01:15 6:37 804 0 33 m
17.09.14 Running 8.39 km 57:36 6:51 741 0 34 m
13.09.14 Running 7.85 km 57:45 7:21 717 0 28 m
09.09.14 Running 7.21 km 48:30 6:43 646 0 35 m
03.09.14 Running 5.09 km 35:09 6:54 462 0 17 m
16.07.14 Running 4.75 km 30:50 6:29 419 0 23 m
08.07.14 Running 4.48 km 28:37 6:23 393 0 15 m
29.06.14 Running 3.80 km 24:00 6:18 332 0 -
26.06.14 Running 3.75 km 24:32 6:32 332 0 6 m
21.06.14 Running 3.82 km 23:44 6:13 316 0 14 m
16.06.14 Running 3.80 km 24:54 6:33 321 0 6 m
12.06.14 Running 3.99 km 26:42 6:41 340 0 6 m
08.06.14 Running 3.33 km 21:23 6:25 279 0 17 m
05.06.14 Running 3.03 km 20:33 6:46 259 0 12 m


Oui mais voila, je me pose plusieurs questions pour la suite :
- Puis-je continuer les SL d’1h voir plus (j’aimerais courir 10km) 1 à 2 fois par semaine sans me blesser ? J’avoue privilégier le temps de la séance plutôt que la vitesse car je cherche à perdre du poids et à gagner en cardio.
- Est-ce normal d’avoir encore des courbatures pendant 2-3j après chaque séance ? Je m’étire pourtant quasiment 15min à chaque fois.
- J’hésite entre acheter une ceinture cardio ou carrément une montre cardio (si prime de fin d’année ). Cette dernière est elle indispensable ?

En tout cas je serais ravi que vous vous incrustiez dans mon suivi pour me donner vos conseils éclairés ou tout simplement pour vos encouragements

salut homard

bon je vais essayer de repondre en humble débutant

je crois que tu cours trop vite
la question est simple est ce que tu es en aisance respiratoire ou non?
si c'est pas le cas ralenti mais si tu fais moins de distance tu prendras de l'endurance....

apres les palier paraitront simple.


sinon j'avoue qu'une montre cardio gps c'est le top, j'en ai pas encore mais ca fait 1 an que je trottine et la j'en vois vraiment l'utilité

tu verras qu'avec le temps la musique n'est pas forcément utile (au début je ne pouvais pas courir sans maintenant je préfère sans)

l'avantage tu as ta FC et en plus ton parcours tes allures tout en fait

le smartphone c'est bien mais tu ne peux pas le suivre en direct (du moins c'est plus dur)

et surtout le mot d'ordre progressivité je pense que tu es allé vite en besogne... je me trompe peut être.......

regarde il y a des truc sympa à suivre sur le site

Salut lowman et bienvenue sur mon fil !
Merci pour ton message

Pourquoi penses tu que je coure trop vite ? 9km/h environ, je pensais que c'était dans la moyenne basse même pour de l'EF...
Plus bas j'ai vraiment l'impression de me trainer. Déjà que je me fais doubler par 90% des mecs et 50% des filles ...
Niveau aisance respiratoire, pas de soucis, j'ai jamais essayer d'avoir une discussion complète avec quelqu'un car je coure généralement seul ou avec ma moitié qui ne veut pas parler lol.

En ce qui concerne la musique, j'avoue que pour l'instant je n'imagine pas m'en passer. Je trouve le trajet trop monotone sans, et ca permet de m'évader intellectuellement et de ne pas trouver le temps trop long. On verra bien pour la suite, mais pour l'instant c'est limite indispensable pour moi ! C'est vrai que sur le smartphone c'est plus dur à suivre en direct, même si j'ai quand même mon rythme moyen, le temps, la distance parcouru, quelques infos bien utiles pour savoir où j'en suis, même si c'est léger, je te l'accorde.

En tout cas je n'avais pas l'impression d'être allé trop vite en besogne. 3 mois pour arriver à 9km, ca me semblait normal

salut,

Sans vouloir paraître brusque, il n'y a pas de normalité. Il y a juste le corps de chacun avec ses possibilités du moment.
Si j'ai un conseil à te donner, oublie les autres, concentre-toi sur ton corps. Tu trouveras toujours quelqu'un qui coure plus vite. Les sports de fond sont assez ingrats : certains sans faire la moitié des efforts des autres tapent des chronos de fou.
Un fois passé cette étape tu coures pour toi et pas contre les autres sinon c'est frustration garantie.

Plus qu'un GPS c'est le cardio qui est indispensable, même si le GPS est bien pratique pour voir les progrès il est dans un premier temps presque négatif si tu te focalise sur la vitesse.
Si tu veux gagner en endurance c'est la FC qu'il faut regarder ou à défaut tes sensations (aisance respiratoire, sensations musculaires etc.). Là la musique ne va pas t'aider à t’écouter je pense .

Les courbatures c'est signe que ton corps a beaucoup (trop?) travaillé. Ce n'est pas forcémment négatif, mais si c'est répété cela veut peut être dire que tu ne ménage pas assez ton corps?. Si tu as des courbatures, soit il faut ralentir, courir moins longtemps ou attendre un peu avant de recourir. N'oublies pas de bien t'hydrater et de t'étirer (juste après et même les jours suivants).

J’espère ne pas être trop négatif. L’important est avant tout de se faire plaisir et de ne pas se blesser, fait le tri dans les réponses : il ne faut pas que cela devienne trop contraignant et que tu ne t’amuses plus.

Evidemment le cardio ne sert que si on a pu estimer son max. Et pour cela rien de mieux que de visionner les vidéos de Gilles pour le déterminer.

Par contre, je te confirme pour l'avoir vécu que l'EF au début est ultra frustrant. On a vraiment l'impression de faire du sur place, de mettre autant d'énergie à se freiner qu'à avancer ^^. On fini les séances frais comme des gardons et il est difficile dans ces conditions de ne pas avoir envie de courir tous les jours.

Pour ta vitesse, je te confirme que pour un débutant c'est très rapide (en EF). En ce moment ça va mieux mais il y a peu l'infirmerie était pleine. D'ailleurs tu pourras voir par toi même que des coureurs très aguerris sont en pleine reprise. Hors pour un débutants motivés, c'est à tuer dans l’œuf le futur coureur que de lui imposer 1 mois d'arrêt complet et une reprise ultra douce.

Quelques exemples :
Douleur du genou
besoin d'un anti-inflammatoire
Celui qui m'a éviter de me flinguer le genou : Suivi de Mathers
On reprend à 0 de Patrick57

La liste est encore longue.

Je citerais de mémoire Aquila

Si ton coeur et tes muscles s'adapteront assez vite à ta nouvelle condition physique, ce ne sera pas le cas de tes tendons et ligaments. Alors laisse leur le temps

Je répéterais donc l'adage appris ici : La progressivité est la clé d'un coureur qui dure.

Salut ! Et merci pour vos messages

@ seskap : Non ne t’inquiète pas tu n’es pas dur, j’ai aussi besoin de ce genre de commentaire pour me remettre en cause. Après c’est sûr je suis d’accord je coure pour moi, mais si en ce met dans l’optique course, je coure quand même contre un chrono pour faire la meilleure performance possible, non ?
J’ai cru comprendre effectivement que la FC était l’élément majeur à prendre en compte surtout lorsqu’on débute. Dommage c’est la seule donnée que je n’ai pas, donc vu que j’ai du mal à m’écouter, mais également à me passer de musique, je pense que je vais investir dans un premier temps dans une ceinture cardio, puis j’achèterais la montre qui va avec quand j’aurais les sous-sous.
En ce qui concerne les courbatures, je pense pourtant attendre assez longtemps entre chaque course (entre 4 et 6 jours). Et même avec cette période de repos, le 1er ¼ d’heure est plutôt difficile avec les jambes lourdes, les articulations qui chauffent…. Si je dois réduire ma durée de course, je réduirais également ma durée de plaisir, car celui-ci débute à partir de 20-25min environ. Je vais essayer plutôt de réduire ma vitesse (ce que j’ai commencé hier soir, voir mon message plus bas)

@ Osmo : Merci pour tes conseils. Effectivement l’EF est ultra frustrante, surtout si je dois réduire de façon importante ma vitesse. Mais je n’ai pas envie de faire n’importe quoi non plus, c’est pourquoi je me suis inscrit sur ce forum. Mais je me demande quelque chose : à partir de combien de temps (en séance, en semaines ?) peut-on se remettre à courir à son allure « normale », c'est-à-dire sans se freiner ?
En tout cas je n’ai surtout pas envie de me blesser, j’ai les genoux assez fragiles héréditairement, mon paie a déjà été opéré des deux ménisques donc je compte faire attention là-dessus, ce pourquoi je prends pas mal de jours de récup entre 2 sorties.

Sinon nouvelle séance hier soir. Le temps étant idéal, hormis la nuit qui commençait à tomber.
Date Type Distance Duration Pace Cal Elev. Gain
29.09.14 Running 8.29 km 58:03 7:00 739 30 m

Par contre sensations pas terrible, je paie les pots cassés de ma soirée arrosée de samedi soir je pense. 15 premières minutes très difficiles, jambes lourdes, articulations qui chauffent beaucoup, point de côté, puis tout cela a disparu.Mais impossible de me mettre à l’allure des dernières sorties, comme si le frein moteur était enclenché, donc je n’ai pas forcé.

Seul « soucis » qui commence légèrement à me préoccuper et que je n’ai que depuis que je coure plus de 45min. Dans la dernier ¼ d’heure, j’ai comme la sensation d’avoir une pointe entre ma chaussure et l’arrête intérieure de chaque pied. Une fois la chaussure enlevée, je n’ai plus mal mais j’ai comme une petite inflammation sur chaque pied là où ca me fait mal. Chaussettes pas assez épaisses ? Chaussures pas adaptées (étrange car acheté en magasin spécialisé) ? Foulées pas correctes ? Qu’en pensez vous ?