suivi de leti : ca va le faire

merci pour ta réponse patrick57

je pense partir sur l'option n°2, histoire de voir ce que ça donne et si les sensations sont bonnes je passe a 45 minutes des la 2eme séance.

Bonne journée

Salut et, euh... bienvenue sur ton suivi!

Pourrais-tu nous donner quelques infos, comme la date de ta course, ton objectif et le plan que tu suis?

Bonne prépa!

recoucou,


oui effectivement aquila, j'ai oublié de mentionner quelques infos :


la course est prévue le 24 novembre, mon objectif est simplement de finir la course (c'est ma 1ere course donc je ne fixe pas de chrono si ce n'est de ne pas être récupérer par la voiture balai).

j'ai choisi le plan finir un 10 km en 10 semaines avec 2 séances par semaine (une séance de cardioboxing supplémentaire dans la semaine.


voila

coucou,


2eme séance de la semaine 1 ce matin :

fcmoy : 151 (77%)
fc la plus haute : 160 (81%)
distance : 6.2 km
durée : 56 minutes
vitesse 6.64 km/h


pour l'EF on repassera. les sensations étaient plutôt bonnes les 45 premières minutes, la fin a été un peu plus difficile.


voila

coucou

aujourd'hui 1ere séance de la 2 ème semaine.au programme 3*6 min a 80-85 fcmax avec 2 minutes de récupération.


échauffement de 20 minutes en EF : toujours en dessous des 75% FCMAX.

1er bloc de 6 minutes : difficile de se dire qu'on peut courir au dessus des 75%, je suis arrivé au 80 % a la fin du bloc.

2 minutes de récupération : impossible de descendre en dessous des 75% FCmax en courant.

2eme bloc de 6 minutes : je me suis calé a 166 (85% FCMAX) et j'ai gardé cette cadence pendant les 6 minutes

2minutes récupération : je décide de les faire en marchant pour redescendre au 75% ce que j'arrive a faire au bout de 1 minutes 30, je recommence donc a courir doucement (sans dépasser l'EF)

3eme bloc : je me suis un peu emballé et du coup je suis monté a 90% (oups).

2 minutes de récupération suivi de 6 minutes de retour au calme : beaucoup de mal a descendre au 75% donc alternance de marche + course.

bilan de ma 1ere séance de spécifique : mitigé mais contente du 2eme bloc de travail.

distance parcourue 5.6 km en 50 minutes

Salut!

C'est positif de n'avoir pas la FC qui grimpe en flèche dès le premier bloc. Et tu as bien géré: mieux vaut laisser le phénomène s'éterniser un peu que d'accélérer à la barbare pour atteindre les 85% immédiatement. Le second choix "grille" le coureur prématurément.

A propos, il est normal et pas du tout inquiétant de ne pas redescendre en EF lors des deux minutes de récup. Tu as eu raison d'alterner marche et course lors du retour au calme. Une autre option consiste à trottiner quelques minutes puis à finir en marche active.

Bonne continuation!