préparation 10km pour débutante

Bonjour,
Hier matin, je suis allée courir et au 4ème km j'ai ressenti une douleur sur le côté du genou droit. J'ai continué ma course malgré la douleur, j'ai couru un ou deux km de plus et je me suis arrêtée. L'après midi j'ai eu du mal à marcher une douleur au genou, mollet, sur côté cuisse droite.
Pouvez-vous me dire aussi comment on doit tenir ses bras pour courir ? Merci pour vos infos
J'espère que je vais pouvoir courir les 12 km samedi 23 novembre.

A l'adolescence on m'avait trouvé la jambe gauche plus courte que la droite; J'ai porté pendant quelque temps une talonnette.

Un petit tour chez le podologue ?

Pour ça, tu passes par ton médecin, et ensuite RDV chez le podologue.

Par contre pour les bras, je dirais qu'il faut être détendu au niveau des épaules. Les coudes qui ne se lèvent pas trop, pas trop serré contre le corp, et surtout les mains ouvertes comme si tu voulais attraper quelque chose, genre les fesses du coureur de devant