préparation 10km pour débutante

T'as bien raison, surtout au début
Bon courage pour le 12, ça devrait le faire

Bonjour,

A ce jour, je cours 7km.
Depuis un mois que je m'entraine j'ai perdu 0 gramme,
Est ce normal ?
Il faut que je perde 5 kg pour avoir mon poids de forme.

Ptet que tu convertis du gras en muscle ?
C'est pas immédiat, la perte de poids, et c'est pas tout le monde qui en perd, ça dépend de pas mal de paramètres.
Ce qui compte, c'est que tu manges équilibré et assez pour pas avoir la dalle tout le temps (normal que tu manges + si tu cours)
T'as pas remarqué de changement quand tu t'habilles ? pas + de facilités quand tu sautes dans certains pantalons par exemple ?

dans un premier temps ,ta masse graisseuse va se transformer en muscle donc pas de perte immédiat de poids .

Bravo pour tes progrès.

Pour la perte de poids, c'est la nourriture qui va te faire perdre du poids et assez peu la course à pieds.

Sur des petites durées, tu augmentes un peu tes dépenses énergétiques mais ça influe assez peu sur la fonte des graisses. Mais tu as l'ai bien parti pour continuer à augmenter progressivement la durée de tes sorties.

Ah la course fait quand meme perdre du poids, quand tu cours en EF, tu favorises l'utilisation des graisses, qui sont chopées en priorité. Bon, tu ne bouffes pas que les graisses, on est d'accord, mais à ce rythme, l'énergie peut venir à environ 50% des réserves en graisse. D'où l'intéret de faire moins de sorties mais des sorties plus longues en EF, pour ceux qui veulent maigrir (car les graisses sont pas attaquées immédiatement).
Pas mal de site qui expliquent ça plus ou moins simplement (certains font un peu mal au crane), cherchez sous google "course à pied filière énergétique"