Prise de poids

@Pitchoune: pour la balance franchement je m'inquièterais pas trop à ta place. c'est normal de prendre des kilos en commençant le sport.
quand je me suis mise à courir sérieusement l'année dernière j'ai pris 3kg, les muscles pèsent plus lourd que la graisse!
et puis le poids c'est quoi? si tu te trouves bien comme tu es c'est le plus important, et j'espère que tu ne te pèses pas tous les jours! bon, si tu as déjà perdu tous ces kilos tu dois connaître les bases quand même.
après ton corps est peut-être en train de se trouver un poids de forme. et il n'aura pas forcément quelque-chose à voir avec la formule magique du "la taille - 10 kilos", ce truc ne vaut rien quand on fait du sport! par exemple je fais 1m65 pour 65 à 67kg, ça dépend des semaines, bin je rentre dans du 38, j'ai pas de bouée et les collègues ne me croient quand on se lance dans nos merveilleuses conversations "gras-gras", pour moi, mes outils de mesure sont mes jeans, tant que je rentre dedans et que rien ne dépasse tout va bien!
alors ne te prends pas trop la tête sur les chiffres, c'est pas bon pour le moral et c'est pas forcément représentatif...

@Imweb: comme les beaux jours arrivent pourquoi tu n'irais pas te promener les soirs au lieu de végéter devant la télé? ou alors bricoler des trucs, sortir le chien (si t'as un chien), faire le ménage (mouahahaha)
et sinon oui, il faudrait arrêter d'acheter des choconneries, c'est le mal!

Supprime le gâteau de 17h00 et prend un fruit et si envie un morceau de pain. Le gâteau réserve le pour une fin de repas de midi de temps en temps. Je pense que ce gâteau doit t'amener un pic de glycémie qui fait que tu as vite l'impression d'avoir faim le soir....Et grignotage du soir fruit et pain c' est ce qui marche pour moi voir un petit carré de choc mais pas plus avec le café.
Mais prend toi pas trop la tête avec ça car après c'est un cercle vicieux. Et puis si tu mange un petit truc sucré c'est pas grave non plus c'est même bon psychologiquement de temps en temps

Merci à tous pour vos conseils, ré assurance, encouragements

Un tout grand merci à toutes et tous pour vos conseils
Mais voici un petit résumé suite à vos différentes questions et suggestions.
Je mange correctement, et tous les jours à la maison, car je travaille depuis ma maison !
Mon épouse travaille aussi à la maison.
Donc, excellents repas très équilibrés tous les jours. Absolument rien à dire au sujet des repas.
Lors de mon arrêt de la cigarette, j'ai de suite décidé de faire plusieurs activités, car lors de mes précédents arrêts, la balance a eu peur en me voyant arriver ! J'avais pris 12 kg. en 6 mois. Mais sans faire de sport.

Mais cette fois, il me semble que j'ai fait tout (presque) juste.
EN plus d'arrêter de fumer, j'ai décidé de faire du sport, et au début c'était simplement de la marche, une demie-heure par jour, sans prétention, et je suis tombé sur votre site Internet, et tout s'est enchainé

Donc, au sujet du grignotage et de la prise de poids, voilà comment ça se passe.

Petit déj, une pomme et/ou poire à 10h, déjeuner à midi, (chez nous en suisse à midi on dine !), une pomme comme dessert, re-belotte vers les 15-16 h pomme - poire, fin du travail, et direction un de mes parcours de marche rapide / course, pour une petite heure.
Retour à la maison, un peu de piscine, puis repas du soir, tout ce qu'il y a de plus normal.
Et il est env. 20h.

Et c'est là que le DEMON arrive, aidé par les différentes pubs qui passent dans la boîte à grimace.
Alors, j'essaye une carotte, tomate, re.re.re. pomme, et je craque (plaque de chocolat, petits biscuits, (un seul à la fois) en le laissant bien fondre dans la bouche pour que le plaisir dur plus longtemps, paquet de chips qui a malencontreusement été oublié par mon fils !, etc.

Hé oui, je n'habite pas seul, et mon épouse et mes enfants on droits à quelques douceurs. Donc, comme je connais toutes les planques, j'y passe de temps à autre.

Mais maintenant, je vais vraiment essayer de suivre vos conseils, et me battre contre moi même et "essayer" de ne plus craquer.

Merci pour vos messages et votre soutient.