re-debutant !!

Bonsoir

Ma fcm et de 178 ce qui revient a dire qu'il faudrait courir a 124 puls/min guere plus rapide que la marche...

D'autant plus que dans cette attitude a chaque foulée j'ai l'impression que tout mon poid s'ecrase sur le genous en contact...

le bon rythme de foulee ce siturai plus vers 135 puls/min frequences qui correspond a mon cardio...à noter qu'a ce rythme je peux courir est parler aisement....! je me demande si les puls du cardio sont bien calibrées...

mon probleme ce n'est pas l'autonomie mais plutot cette legere douleur dans les genous....

Pour l'instant je pensais faire 30min (70%fcm) de cap et finir 15 min marche rapide (je pense 60%fcm).... 2 fois par semaine .... + une autre activité (raquette,velo,natation...,) 1 fois par semaine

fredo

Le rythme semble bon par contre je te conseillerais de consulter si la douleur persiste.
J'ai eu des pbs au genou suite a une rando de 80km en 3j en novembre drnier.. Je n ai pas consulté mais j ai attendu 2 semaines pour reprendre une activité physique. Aujdhui tout est nikel parce que j ai ete prudent. J'ai preferé faire un break de qques jours plutot que de prendre un mois d arret pour la sortie de trop.

Mes genous ont tjs etaient un peu douloureux à la reprise...pour l'instant les douleur sont legere je prendrai une decision a la fin de cette semaine...en espérant que tout rentrera dans l'ordre...

Dans tout les cas je pense être obliger de passer par la case régime y pas a tortiller il est trop lourd le type !!

fred

Bienvenue par ici.

Il a été prouvé scientifiquement (Je ne peux malheureusement plus donner mes sources) que la course à pied augmentait fortement les chances d' arrêter de fumer
Plusieurs raisons à cela :

- Elle joue le rôle de substitutif à la cigarette (C'est connu, pour arrêter de fumer, faut se trouver une activité qui nous occupe).

- Elle évite la démotivation due à la prise de poids en aidant à stabiliser celle-ci.

- Elle permet de voir une progression de sa qualité de vie plus rapide par une rééducation du réseau cardiovasculaire.

- Et surtout elle motive !!! En effet, des études ont montré que de nombreux coureurs ont eu la volonté de s'arrêter de fumer car ils voyaient la cigarette comme un obstacle à l'amélioration de leurs performances et donc une vraie bonne raison de stopper.

Voili, volilà...

Bonsoir à vous

Bon ben voila c'a y est premier palie, bon c'est pas un reccord mais une trés grande satisfaction 10 kms pour 1h24....
rytme tranquillou a 65 % de la fcm.... et deja 2 kg de moins au compteur...quand au genoux impec...

je vais paufiner cette distance pdt encore quelques temps, juste histoire de perdre encore quelques kgs

En tt cas aujourd'hui c'est le bonheur.....

J'avais pas vu que le premier palier était franchi !

Félicitations.

L'important c'est de voir qu'on progresse, quel que soit le rythme.