re-debutant !!

Merci pour l'info. Pas encore le réflexe de regarder dans les revues spécialisées pour avoir une liste des courses.Je vais donc aller voir de ce côté. Mais normalement, j'ai plus ou moins trouvé mes courses jusqu'à cet été.

pour moi rien de trop d'envisageable pour l'instant...au pire dans deux mois dans le meilleur des cas ca seras 10kms....et je suis optimiste...

heu !!! oui peut etre un peu trop optimiste...

fredo38 écrit:

bonsoir

Merci à tous pour votre accueil ,pour la clop ca ma pris du jour au lendemain c'est une vrai decision pour l'instant ca me manque pas mais je reste vigilant...

POur l'instant je fais deux sortie de 40 minute par semaine, j'aimerai passer à trois mais j'ai un peu peu car en fin de parcours j'ai une trés légére douleur à la rotule gauche.. donc j'hesite...je me demande si il faut pas que j'adopte un prog de renforcement musculaire(musculation) en maintenant 2 sortie par semaine..penadant un petit mois voir plus ????

pour le souffle j'ai aucun soucis, mais je pense qu'il faut etre vigilant également...donc cardio a chaque sortie...

j'ai la possibilte de courir entre 12h et 14 h et aprés 17h...

J'aimerais mettre les choses en place sauf que la je sais vraiment pas comment faire je n'ai jamais etait confronter a un probleme de poids...

fredo

Bonjour fredo,
As tu calculé ta FCM? Si oui a combien de ta FCM,fais tu tes sorties de 40'?
Je pense qu il faut y aller progressivement.. Si tu as une douleur c est que ton corps envoie un signal. Laisse la douleur disparaitre entre deux courses.
Je pense que tu peux te fixer comme 1er objectif de courir 1h sans etre trop fatigué ni trop essouflé.. Tu peux commencer en courant 40' a 70% de ta FCM (quite a alterner qques minutes avec de la marche) et augmenter progressivement la dose de course et reduire le cas echeant celle de marche.

Tu auras le temps apres de faire des courses et 3 sorties / semaine.

Bonjour,
Pour la perte de poids, tu as la version rapide qui est plutôt risquée car elle combine sport et régime alimentaire (4kg/ mois voir plus ...).
Risquée car tu vas être très fatigué et tu risques d'avoir des carences plus ou moins importantes.

La version soft, c'est uniquement faire du sport en endurance fondamentale. Inutile de préciser qu'il ne fait pas dévaliser le frigo après
Cette méthode s’inscrit sur la durée tu devrais perdre environs 1 à deux Kg / mois. Difficile d'évaluer la perte de poids au début car tu vas remplacer de la graisse par du muscle qui est plus lourd ... donc attention à la perte de motivation si tu te focalise sur la balance.

Dans tous les cas le mieux étant de se faire accompagner par un pro.
Bonne reprise.

Bienvenue sur le forum fredo
bravo pour l'arrêt de la clope, moi aussi çà m'a pris du jour au lendemain > ça fait maintenant 13 mois et çà me manque pas