Le suivi des débutants!

Pas d'entrainement aujourd'hui (le 23/02) en raison d'une galère automobile et mécanique Je suis arrivé au point de chute prévu avec plus de trois heures de retard et mes trois diablesses pas prêtes à me laisser partir ne serait-ce qu'une demi-heure. Faites des enfants qu'ils disaient...
Ce soir, repos forcé !

Bravo à ceux qui ont couru (veinard)
Bon courage à ceux qui vont courir (veinard aussi)
Pour les autres, je comprends...

Bon, ce matin (le 24/02) , j'ai confié mes petites merveilles à une superbe babysitter elancée et blonde , une certaine dénommé Barbie .
Donc une petite EF 30 au programme...

Bilan :
Allure moyenne : 10'02"/km soit 5.98 km/h
Kms 2.99 km
Temps 00:30:00
FC Maxi 144 (65%K)
FC Moy 130 (54%K)

Et voilà le fameux graphe en vague (65-75)...


15,25 "vagues" en 30 minutes, soit une vague toutes les 1 minutes 58 secondes

Encore pas mal de marche à pied pour tenir la zone de FC (65%-75%)
Pas une séance avec de bonnes sensations. Mais je pars du principe que la prochaine n'en sera que meilleure

Petit point, cela fait 2 mois que j'ai débuté la course pied.
bilan assez positive poids de départ 120Kg et ce matin 111Kg, avec une alimentation équilibré.

Ce matin sortie longue en foret sur un parcoure CROSS, très bonne sensation résultat:

11KM TEMPS 1H19
FC Moy: 157BPM
FC Max:170BPM

J'avoue comme j'avais une superbe pêche, je me suis lâché et j'ai couru dans le rouge mais cette séance a été génial.

A+ tout le monde.

Bonjour,

Aujourd'hui, j'ai effectué une deuxième S.L, mais avec un club locale a coté de chez moi.
Niveau plutôt élevé et sur un parcoure assez exigent avec faut plat, grosses cotes et descentes (par rapport a moi).

Dès le départ avec la séance d'hier, j'ai senti que sa serais dure.

DISTANCE 10KM TEMPS 1H12 mais avec 2 personnes assez sympa, qui sont resté avec moi pour m'encourager.
Car devant sa déroulait sec!!!

FC Moy: 154 BPM
FC Max: 221 BPM (une cote monstrueuse, mais je l'est fini, avec une pause de 3min en haut)

Je pense que j'y retournerais dimanche prochain meme si leur niveau est largement supérieur au mien!!!


BON ENTRAINEMENT A TOUS

A+

@jujunija : Une FCM à 221 et tu es encore vivant . Tu vas devenir une énigme pour la science. Pour tes prochaines sorties, vérifie bien qu'aucun homme en blanc ne te suive

Pour moi, petite EF40.
Bilan :
Allure moyenne : 10'34"/km soit 5.67 km/h
Kms 3.78 km
Temps 00:40:00
FC Maxi 147 (68%K) -> 79%FCM
FC Moy 127 (51%K) -> 69%FCM

Ça n'allait pas trop vite. Mais je n'ai pas non plus une super forme en ce moment. Donc je suis plutôt satisfait de la séance.
Et comme vous le réclamez tous, un joli graphique en vagues (60-75)



16 vagues en 40 minutes, soit une vague toutes les 2 minutes 30

jujuninja écrit:

FC Max: 221 BPM (une cote monstrueuse, mais je l'est fini, avec une pause de 3min en haut)

Une FCM aussi élevée, cela ressemble tout de même à un bug de cardio...
Bravo pour ta séance. A plusieurs c'est encore plus motivant.

@Ouiliv : Belle séance. Maintenant le but, c'est d'arriver à arrondir et aplatir ces dents de scie pour avoir ligne quasiment droite et horizontale.

Et encore une autre séance VMA où j'ai abandonné... C'était une 2*4*400m à 95% VMA.
Décidément, je ne sais plus quoi faire.
Dès demain, je commence un régime drastique, il faut que je reperde 10kg, je pense que ma prise de masse de ce dernier mois joue beaucoup.
Une autre découverte plutôt désagréable, je n'arrive plus à gérer mon souffle (alors qu'avant, ça allait à peu près...). Impossible de trottiner entre chaque.

Etat Abandonnée
Kms 7.67 km
Temps 01:08:47
FC Maxi 202 (95%)
FC Moy 169 (80%)
Dénivelé + 77 m

Tour 0 - 1.89km : 15:57 (8'25", FC Moy 159, Max 174) soit 75% de FCmoy.

Tour 3 - 413m : 01:58 (4'46", FC Moy 188, Max 194) soit 89%.
Tour 5 - 400m : 01:57 (4'53", FC Moy 192, Max 199) soit 91%.
Tour 7 - 405m : 02:00 (4'57", FC Moy 191, Max 198)
Tour 9 - 405m : 02:05 (5'10", FC Moy 193, Max 202) J'ai failli abandonné à ce moment là mais je me suis rappelé la dernière séance où j'aurai pu en faire encore une ou deux.

Tour 12 - 404m : 02:07 (5'16", FC Moy 182, Max 194) soit 86%.
Tour 14 - 402m : 02:09 (5'21", FC Moy 192, Max 199) soit 91%.
Tour 16 - 405m : 02:04 (5'07", FC Moy 194, Max 200) soit 92%.
J'aurai peut être pu faire la dernière sans m'écrouler (c'est pas sûr...) mais ça m'aurait éloigné de la maison de 400m et je n'en ai pas eu le courage...

Tour 21 - 1.79km : 19:38 (10'57", FC Moy 157, Max 166) soit 74%.

Bon entrainement à tous...