Le suivi des débutants!

Perso, je suis allée dans un magasin spécialisé de CAP. Au moins, les vendeurs savent de quoi ils parlent, font eux-même de la CAP et donc sont de très bons conseils .

Je n'ai pas de semelles orthopédiques, et à vous lire, je ne sais pas si le pb apparaît dès le début de la CAP ou bien ça peut apparaître au bout d'un certain temps?

3ème sortie aujourd'hui plus courte que les 2 première car je n'avais pas assez de temps.

38 minutes
3,87 km soit 9'51 au km.
FC moyen 138 (75%)
FC max 152 (82%) et oui, il y a de bonne côte par chez moi.

Ressenti : je me sentais un peu mieux que les 2 première sortie au niveau de la FC.
Le problème est que ce n'est pas plat du tout chez moi et que je suis obligé de presque m'arrêter dans les côte si je ne veux pas que mon cardio s'affole.

Que c'est agréable la course à pied.

ladymary écrit:

Perso, je suis allée dans un magasin spécialisé de CAP. Au moins, les vendeurs savent de quoi ils parlent, font eux-même de la CAP et donc sont de très bons conseils .

Je suis tout a fait d accord avec toi... le conseil c est le plus important.

Je n'ai pas de semelles orthopédiques, et à vous lire, je ne sais pas si le pb apparaît dès le début de la CAP ou bien ça peut apparaître au bout d'un certain temps?

Ce sera ma premiere paire de semelles... par contre g tjrs eu des pb de genoux depuis l adolescence (mm avant de faire de la CAP)... j espère que ca m aidera...

Je passe juste encourager lili-java et Dyonisos à patienter et à se rétablir tranquillement. Ce n'est pas drôle de se trouver arrêté en plein élan

Sinon pour la musique, moi aussi ça fait monter ma FC. J'ai besoin de toute ma concentration pour ne pas aller trop vite! Mais si vraiment je m'ennuie ou si la séance me paraît longue, je mets un peu de musique quand même et essaie de redoubler d'attention.

Bonjour à tous!

Tout d'abord, bon courage à ceux qui sont en coupure forcée ou qui ont quelques douleurs, rien de plus désagréable que de devoir mettre le frein en plein plan...

De mon côté, SL hier, 1h35 au compteur.
EF, 2*10' à 80-85%, EF.

Bilan de la séance :

EF de 45', zone cible 65-75%
Distance : 5km
Temps : 45'
FCmoy : 72%
FC max : 77%
Temps inzone : 96%

2*10' - 80-85% FCM
1) FCmoy : 82%, FCmax : 87%
2) FCmoy : 83%, FCmax : 89%

EF de 20', zone cible 65-75%
Distance : environ 3km
Temps : 22'
FCmoy : 74%
FCmax : 83%
Temps inzone : 74%

Bon courage à tous!

Hello tout le monde,

Sortie d'une heure ce matin, malgré le froid, le vent et une légère pluie... On oublie tout ça, une fois que le footing a bien démarré
Le cardio est monté en flèche dès le début Garmin m'affiche une FCmax à 187, mais j'en ai aucun souvenir, d'autant que j'ai marché quand j'avais une petite cote
Mais je suis quand même contente de ma sortie: la FC sur la fin est plus basse qu'au début. Cela dit, j'ai pas réussi à avoir des moments où la FC tournait autour de 155... et puis, à la fin, je ne savais même plus si je courrais ou si je marchais très vite...
Je confirme qu'écouter de la musique distrait.... le cadeau de noël va donc rester à la maison, du moins sur ces séances de EF.
Par contre, j'ai constaté qu'à chaque fois que je me mouchais (et j'ai dû le faire... une 20ne de fois ?!!), la FC augmente systématiquement de quelques pulsations... Fallait donc à chaque fois ensuite calmer le jeu...

Bilan: 1h de sortie pour 6,32km. FCmoy = 160.
Objectif de la prochaine sortie: faire une moyenne de 155.