Le suivi des débutants!

@ ladymarie : Si tu choisis Karvonen il ne faut plus prendre 75ùFCM mais 65%FCM, ce qui ne va pas changer grand chse à ta zone de travail Desolé pour toi. C'est vrai l'EF c'est dur, et rassure ti on est tous passé par là . Et meme encore aujourd'hui il faut qu'on se surveille pour pas depasser.

@RoadRunnerArnaoned: en effet.... ça n'est pas très motivant...
Je vais y aller progressivement! J'ai tenu 1km aujourd'hui! Prochaine sortie: 2km minimum!!

bonne annee les runners. 2 semaine de coupure dont une a cause de mon dos. mauvais geste en chargeant la voiture lol.
je commence plan semi en 8 semaines.
question pour le semi , les sl sont a effe tuer de préférence sur terrain plat? j'ai decouvert la foret de fausse repose a cote de chez moi, c'est les montagnes russes lol.

Bonne année à toi aussi!

taek78run écrit:

question pour le semi , les sl sont a effe tuer de préférence sur terrain plat? j'ai decouvert la foret de fausse repose a cote de chez moi, c'est les montagnes russes lol.

J'aurai tenndance à penser que ce n'est pas un soucis (je le fais aussi d'ailleurs) si tu prends soin de surveiller le cardio! Et après tout, les SL en terrain vallonné sont préconisées pour l'entrainement trail, donc tant que tu surveilles le cardio, je pense que ça n'amène que du bon.
Corrigez moi si je me trompe

De mon côté, S5/12 en prévision du semi, après une première séance d'EF ce matin, avec comme zone cible 60 à 75% FCM (60% car de la descente dans le parcours)
Temps = 43'21''
Distance = 4.54km
Allure = 9'32''/km
FCmoy = 67%
FCmax = 78%
Inzone = 42'10'' (97% de la course)

Bon courage à tous!

Bonjour, je vous souhaite à tous une très bonne année, sans bobos et avec une santé au top !

Pour ma part l'année commence bien, j'ai étrenné mon nouveau cadeau de Nowel, une superbe Garmin Forerunner 610.

Ce week-end sortie de 45', je ne vais pas dire en EF vu que j'ai constaté que j'étais un peu au dessus, mais je suis plutôt content de constater que finalement je n'en suis pas si éloigné, d'autant qu'au fil de la séance j'ai réussi à faire baisser la FC pour finir en EF. Donc je devrais y arriver d'ici quelques semaines.
Et j'ai aussi constaté que la FC semblait assez proches de mes sensations.
Plein de motivation du coup pour continuer.

Kms 4.54 km
Temps 00:45:00
Allure 9'54/km
FC Maxi 146 (78%)
FC Moy 139 (75%)

Bon entrainement à vous !

Bonjour à tous,
Séance de 55' environ d'EF, après la séance difficile de samedi je craignais d'avoir les mêmes sensations avec si peu d'écart entre les deux séances. Mais pas le choix si je veux caser deux séances cette semaine. Finalement une séance tranquille comme quoi l'EF ça a du bon
Prochaine séance 80-85% 3x5' R=3 et je serais à la moitié du plan pour atteindre 1H.

Bilan : Allure moyenne : 8'00"/km soit 7.5 km/h FCmax séance 136 (76% FC max théorique)
Tour 1 - 1.00km : 06:45 (FC Moy 109, Max 131)
Tour 2 - 1.00 : 08:03 (FC Moy 130, Max 135)
Tour 3 - 1.00 : 07:58 (FC Moy 129, Max 133)
Tour 4 - 1.00 : 08:00 (FC Moy 130, Max 134)
Tour 5 - 1.00 : 08:44 (FC Moy 130, Max 136)
Tour 6 - 1.00 : 08:10 (FC Moy 126, Max 132)
Tour 7 - 1.00 : 08:14 (FC Moy 131, Max 135)
Tour 8 - 392m : 03:11 (8'09", FC Moy 130, Max 135)