Le suivi des débutants!

brochet4 écrit:

Bonjour à tous!

Aujourd'hui 2ème séance du plan débutant avec quelques modifs!
J'ai commencer par seulement 3 min de marche (il faut dire que j'ai un boulot où je marche pendant 8 heures )
Ensuite j'ai enchainé 5 x 3 min de CAP avec 1 min de marche, et comme je me sentait bien j'ai fini par 9'20'' de courses!!!

A la fin des 5 x 3 min j'était vraiment bien, pas essouflé. A la fin de mes 9 mins pas essouflé mais est réaparru un petit (mini) point de coté.
Avec du relachement des bras il a disparu!
Par contre j'ai de nouveau eu une douleur au mollet gauche dès le 1er Km mais il a disparu au 2ème Km
Bref je crois que mon corp se reveille

Bilan de cette sortie
4Km730 en 32'21''
Vitesse moyenne 6'51'' /Km

Tour 1 : 7'53''
Tour 2 : 7'13''
Tour 3 : 6'36''
Tour 4 : 6'21''
Tour 5 : 5'56'' / Km

Désolé pour la tartine! J'attend vos commentaires et critique avec impatiente!

je pense que tu es sur la bonne voix .Fait juste attention de ne pas grille les étapes Objectif principal pour le moment progresser tout en se faisant plaisir Tu semble sur la bonne voix

@ladymary :

Si comme moi tu veux attendre un peu pour t'acheter un cardio, il te reste toujours quelques astuces pour rester en EF!
Je viens seulement de me procurer (ou plutôt faire offrir) un cardio, mais avant je faisait ça :

1) Faire un test de FCM comme décrit sur ce site, et prendre son pouls à la carotide.
Cela ne vaut pas un cardio, mais ça te donne une idée... grossière de ta FCM.
La formule 220-age est applicable sur le grand nombre, et reste une moyenne, mais tu peux en être très loin!

2) Pendant ta course, tu peux t'arrêter toutes les 5-10mn pour prendre ton pouls, à la carotide toujours, et vérifier que tu vas bien à la bonne vitesse pour ton coeur. Au début, fais-le souvent pour valider ta vitesse. Plus tard dans quelques semaine, tu pourras le faire toutes les 15mn ou plus, car tu contrôleras surement beaucoup mieux ta vitesse et tes sensations.

3) Essaie de chantonner et de sifflotter quand tu cours. Je ne sais plus qui sur le forum m'a donné cette technique (Acera??) mais ça a très bien fonctionné pour moi!

Voila, 3 petits points que je me suis efforcé à tenir pendant 10 mois,
Et aujourd'hui (avec un cardio) je me rend compte que j'étais très proche de ma zone d'EF!

Bon courage en tout cas!

Retour de ma séance d'EF (2ème semaine du plan) sous un petit crachin bien agréable.

Résultat 6,61 km parcourus en 54 min soit une petite moyenne de 7,33 km/h (8,11" au Km).

Fc Moy 144 bpm (69% de la FCM) et FCMax 157 bpm (75% de la FCM) --> petit rythme pépére qui finalement fait du bien à tout l'organisme même si j'ai l'impression de ne pas être véritablement sorti. Vivement la sortie de dimanche matin !!

Bonne soirée à tous !

Bravo Dionysos08, belle sortie en EF.
C'est pas évident de rester dans ces plages de fréquences cardiaques basses.
C'est ce qui est bon avec ces sorties en EF : on a qu'une envie, recommencer !

Bonsoir à tous,
Avant toute chose, bonne année 2013 pleine de réussite sportive et perso, de santé et de belles rencontres !

Voilà la première sortie de l'année faite cet aprem (et la 4ème depuis le 23/12 !!!

D : 4, 13 km
T : 29:40:20
V: 8, 3 km/ h
FC Moy : 164 ( quasi identique à la dernière séance)
FC Max : 180
FC en dessous de 160 pdt 2 km et après c'est la débandade ...


Les conditions n'étaient pas optimales (c'était 1h30 après le déjeuner, j'ai un peu le rhume et du coup des courbatures et je manque un peu de souffle) mais j'en avais besoin pour me vider la tête et m'oxygéner !! Il faisait un peu frais avec un peu de vent (de face à l'aller, dans le dos au retour) mais le soleil était là !! J'ai essayé un nouveau parcours vers chez moi sur du bitume alternant descentes et montées.

Seul petit "hic" à cette sortie, j'ai mal aux genoux ... côté intérieur des genoux exactement... Ca me fait mal en fonction de mes appuis (si j'appuie plus sur l’intérieur du pied ou pas). j'ai peur que ce soit un peu à cause de mes chaussures (un peu juste en pointure et universelle alors que je penses être plutôt pronatrice... à confirmer)... car je n'ai pas spécialement forcé aujourd'hui... J'espère que ça va passer...

Je vais me laisser une journée de repos, samedi c'est cours de skating et reprise de la CAP lundi si tout va mieux...


@Dyonisos08 : Bravo pour ta dernière sortie. Je voudrai bien faire aussi bien Tout à fait d'accord avec ton poste ci dessous.... Il faudra du temps (et de la patience) pour que faire baisser ma FC ...

Dionysos08 écrit:

@ tous: en tant que débutant, j'ai l'impression qu'on a tous ce problème de fréquence cardiaque trop haute, moi le premier.

J'estime (enfin je pense) avoir pourtant un bon niveau de DEBUTANT, mais si je ne me canalise pas ma FC monte assez rapidement et après c'est assez compliqué pour la faire redescendre (tout en étant à l'aise pour courir).

Il faut se faire une raison et courir en EF si c'est effectivement la solution miracle pour faire baisser la FC. Pour ma part, cela fait 3 mois que j'ai repris sérieusement à raison de 3 sorties par semaine, mais j'ai l'impression que ces 3 moins n'ont eu que très peu d'impact sur ma fréquence cardiaque (beaucoup plus sur le moral, le bien être au quotidien...).

Peut être faut il persévérer et continuer à courir en EF, 3 mois étant semble t'il insuffisant. Ou alors, nous sommes peut être des individus à fréquence cardiaque relativement élevés .

Quoi qu'il en soit, je pense que ce n'est pas au bout de 2 sorties ou au bout de 3 mois qu'on peut avoir un rythme cardiaque d'une personne qui fait de la CAP depuis plusieurs années, je pense que la comparaison avec les autres n'est pas possible. Ce n'est que mon humble avis.

On peut sérieusement faire un bilan au bout d'un an mais pas avant, dame nature est plus forte que nous !! Continuons à courir en suivant les conseils de spécialistes ou de personnes d'expérience, et faisons un bilan après et non au début !!

@ deckx: merci pour le compliment, en espérant que ces séances soient réellement efficaces

@ lili_java: merci également, finalement courir à 70% de la FCM ce n'est pas si compliqué que celà. Cela fait 2 sorties où je me force à rester à cette allure et finalement on s'y fait et on se fout des regards qu'on peut avoir de l'extérieur (car c'est bien celà qui nous pousse à aller plus vite). Je marche même dans les montées sinon le cardio s'envole.....Courage force toi en espérant je le répète que ces sorties soient efficaces !