Le suivi des débutants!

Mayanium écrit:

Moi je fais 3 séances par semaines, j'en ferais jamais plus . Je fais déjà 1 sortie en natation/sem plus en semaine 6 km/jr de vélo pour aller au taf ... tu as du regardé un peu vite le plan

Par contre, si tu n'as jamais fait de VMA, ça va te faire tout bizarre...

Je te conseillerais plutôt une initiation VMA à trois séances par semaine sur quatre semaines, pour finir l'année.

Ravi de te lire à nouveau.

@acera : Il y a des plans tout prêt fais pour ça?

Mizuno, il y a des plans très bien faits sur ce site pour arriver à courir 10 km. Déjà sur 5 km tu vas plus vite que moi.

Mais ATTENTION, ce matin j'ai fendu la bise à 9'20''/km avec une FC de moins de 75%!!! Chaud devant Bon d'accord sur un kilomètre seulement, les autres étaient aux alentours de 10' mais c'est déjà un progrès par rapport à la semaine dernière. Je continue l'EF cette semaine encore, et j'ai repoussé le début de mon plan à la semaine prochaine. J'appréhende d'attaquer le travail de PPS, et puis je suis encore fatiguée de ma bronchite.

Bon entraînement à tous![/quote]


tu fais combien ?
moi je m'etais arreté un mois , j'avais la crève, et la j'ai fait 3 sorties en une semaine, j'essaie d'augmenter au fur et a mesure
je voudrais arriver a 1H00 ou 10 km

@mizuno0573 : si tu es deja capable de faire 6km, tu as fait le plus dur ... une fois à ce niveau là, les 10km arrivent naturellement (tu es surement deja capable de les faire, faut juste viser le bon rythme et faire gaffe). Donc vas-y progressivement pour ne pas te faire mal, tu peux augmenter la durée de 5min à chaque sortie ou presque, et ajouter une sortie type fractionné de temps en temps pour te défouler et t'habituer à monter un peu dans les tours. Bref, au feeling, aux sensations, et ça devrait le faire

merci
une bonne moyenne, c'est combien en une heure ?
j'ai recommencé en aout a courir, je suis content je me sens mieux et plus facile

Mayanium écrit:

@acera : Il y a des plans tout prêt fais pour ça?

www.conseils-courseapied.com/carnet-entr...t-type-ccap/ini.html

Merci acera, toujours là pour donner de bon conseil !