Le suivi des débutants!

@fano Si tu étais dans ma région (Forez) nous pourrions partager des séances d'EF.

Ce soir la meilleure séance depuis ma reprise!
Plan finir un 10 km avec 3*8 à 8085%.
Lors des 3 fois 8min la 1ere et dernière série a été fait en légère côte puis en descente.

Ma FC ne voulait pas monter, parfois ça m'arrive surtout le soir!
J'ai mon mollet gauche qui tire à cette allure, mon corps n'est pas vraiment habitué à une telle vitesse
Un c.n avec son scooter roulait sur le trottoir j'ai dû faire un écart et j'ai senti une vive douleur dans l'os du pied droit mais pour l'instant ça va, plus de douleur.

Distance: 8,53 km
Temps: 59:08
Allure moy.: 6:56 min/km
mais le plus intéressant le détail


Tenir 90% sur un 10km , j'en suis pour l'instant incapable, la 2eme série de 8min à 80/85% a été dure je ne suis plus habitué à courir à de telle allure.
Pour finir je me demande si je ne me suis pas un peu enflammé en m'inscrivant au semi de Paris, ce qui est sûr c'est que ce sera plus un semi découverte pour la distance.

Effectivement, ca fait un peu loin pour une sortie EF, dommage....

@taek78run: Ne t'en fais pas tu as encore un peu plus de 4 mois avant le semi.
Et puis tu as un premier test dans 1 mois 1/2.
L'endurance va venir petit à petit mais les allures sont déjà belles pour les fractions en 80-85% de la FCM.

@ taek78run, on se lance le même défi!
Je n'ai fait aujourd'hui qu'une course chronométrée, un 10km, et suis inscrit au semi aussi.
Personellement, je n'ai pas de cardio, peut-être papa noyel m'en amènera un?

Mais en effet, beaucoup de temps d'ici là pour se préparer sérieusement, avec surtout un peu (beaucoup) de mental, pour ne pas se gaver pendant les fêtes!

Hadrien35 écrit:

@ taek78run, on se lance le même défi!
Je n'ai fait aujourd'hui qu'une course chronométrée, un 10km, et suis inscrit au semi aussi.
Personellement, je n'ai pas de cardio, peut-être papa noyel m'en amènera un?

Mais en effet, beaucoup de temps d'ici là pour se préparer sérieusement, avec surtout un peu (beaucoup) de mental, pour ne pas se gaver pendant les fêtes!

@Hadrien35 : apparemment on sera beaucoup du forum au semi de Paris , le cardio vivement conseillé si tu veux suivre les plans proposé ici et pour ton futur ultra aussi

@garth0 : merci mais je dois valider mes allures 80-85FCM lors des prochaines séances parce que hier soir j'ai trouvé que mon coeur était en grande forme! j'ai gagné 1min au km d'un seul coup en EF.