Le suivi des débutants!

MàJ de la première page :
Bienvenue à Hadrien35 et félicitation à Iwraith pour son CR ( 10 km de Sarreguemines : ma première fois ! ).

Bon entrainement à tous (et sortez couvert, ça caille...).

merci acera pour ta proposition de plan,ça me parait à ma portée et je vais donc partir là-dessus...
pour mes semaines du jeudi au mercredi,c'est juste que ma toute première séance du plan débutant a été faite un jeudi et en créant mon carnet,le début tombait donc le jeudi....voilà...
mais moi aussi ça me fait un peu bizarre maintenant,je pensais d'ailleurs rectifier ça

EDIT : @acera : j'ai modifié mon plan en remplaçant mes séance d'EF par les séance que tu m'as indiquées.et j'en ai profité pour remettre mes semaines du lundi au dimanche....du coup,j'ai une semaine de rab (et peut-etre même 2 puisque je crois que ma course n'est plus le 16, mais le 23/12...fo que je me renseigne )
si tu as 2 mn,jette un oeil et dis moi si j'ai bien pigé le truc....encore merci

Bonne séance aujourd'hui...

Echauffement 5 minutes en EF
5 minutes de 45/15
10 minutes de 1m30 / 30
10 minutes d'EF
5 minutes de résistance dure
2 minutes de marche
15 minutes d'EF

Au final frais, FCM de 139, et 6 km de plaisir

Bonjour,
Le changement d'heure étant passé par là je vais faire mes séances hivernales à l'heure du déjeuner. Aujourd'hui séance d'EF de 40' sous un soleil radieux. Une séance qui s'est bien déroulée.
Bonne séance à tous

Bilan : Allure moyenne : 7'35"/km soit 7.9 km/h
Tour 1 - 1.00km : 06:37 (FC Moy 121, Max 150)
Tour 2 - 1.00 : 07:37 (FC Moy 138, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 08:01 (FC Moy 140, Max 143)
Tour 4 - 1.00 : 07:53 (FC Moy 135, Max 138)
Tour 5 - 1.00 : 07:47 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 6 - 421m : 03:13 (7'38", FC Moy 139, Max 141)

Loriguet, on est vraiment très proches en terme d'allure EF, j'ai l'impression de voir mes chiffres GARMIN !!!

Aujourd'hui nouvelle séance ( un peu plus de 24 heures après celle d'hier, j'ai dû rapprocher les séances car je suis absent du week-end et mon horaire pour vendredi ne me permet pas d'aller courir).
15 minutes d'échauffement puis 7 x (4 minutes EF + ligne droite de 20 secondes+1minute marche) puis 5 minutes EF

FCMoyenne 137 FCmax 163 (après une ligne droite)

Prochaine séance jeudi matin uniquement en EF.