Le suivi des débutants!

@ Valerian : Le changement d'allure te fera du bien.
Il me semble (de mémoire) que c'est à partir de ce moment que mes allures en EF ont progressé.
Bon entrainement!
Ps : Le plan que tu as décidé de suivre est très bien à mon gout...
Au fait qu'en est-il de ta FCM? Tu l'as mesurée ou c'est la valeur théorique (220-âge)?

@ fred3781 : Il existe des modèles spécialisés car les chaussures lambda sont limitées à 85kg, je crois (je m'étais fait la réflexion lorsque j'ai débuté, j'étais à 92kg, mais vu que je préparais un concours, il fallait perdre de la masse assez rapidement donc j'ai pris un modèle standard...).
Félicitation pour ta séance!

@ Cali : Tu auras tout intérêt de bien t'équiper pour cet hiver...

@ Ianov : Je pense que tu peux considéré ça comme de l'EF (il ne faut pas trop se prendre la tête), tant que tu arrives à respirer par le nez c'est que tu n'y vas pas comme un bourrin donc ça va...

@ Provista : Belle allure pour ces FC!
Tu n'as pas la FCmoy?

Bon entrainement à tous!

acera écrit:

@ Valerian : Le changement d'allure te fera du bien.
Il me semble (de mémoire) que c'est à partir de ce moment que mes allures en EF ont progressé.
Bon entrainement!
Ps : Le plan que tu as décidé de suivre est très bien à mon gout...
Au fait qu'en est-il de ta FCM? Tu l'as mesurée ou c'est la valeur théorique (220-âge)?

Merci.
J'espère aussi que mon allure va progresser en EF, je verrai bien. Pour le plan, j'aime bien, ça correspond à ce que je cherchais, quelque chose entre 45' et le plan 10km

Le FCM que j'utilise est le théorique, donc j'ai pris 190 (30 ans).

oui je crois, en fait j'avais un peu froid au départ, après ça a été.. mais dans quelques semaines je risque d'avoir plus de mal !! ce qui a été le plus génant finalement c'est le froid dans le nez, ça fait mal !! même là j'ai un peu mal encore, c'est bizarre non ?

ah si, quelques nausées en arrivant, sûrement parce que c'était une séance longue, non ?

Valerian écrit:

Le FCM que j'utilise est le théorique, donc j'ai pris 190 (30 ans).

D'accord, cette formule n'est pas du tout fiable.
Dans ce cas, lors de ta prochaine séance d'EF, tu pourrais lancer ton cardio mais ne pas le regarder de tout la séance. Par contre, fais en sorte de respirer par le nez durant toute ta séance, le tout en accélérant très progressivement pour voir à partir de quel moment tu ne peux plus respirer par le nez (et finir le reste de la séance un peu en dessous de cette allure). C'est loin d'être fiable mais s'il y a une énorme différence entre ta FCM et celle théorique, tu pourras réadapter un peu tes FC ).
Pour info, j'ai 30 ans et une FCM de 211, j'ai été bien content d'accélérer un peu (ceci dit, avoir sous-évalué ma FCM m'a permis de maitriser très rapidement les allures EF ).

@ Cali : As-tu transpiré lors de la séance. En ce moment en SL, je ne cours pas avec un Tee-shirt technique. La transpiration au niveau du ventre fait une grosse auréole qui se refroidit rapidement et le contact avec mon ventre fait que je suis "malade" à la fin de la séance (un coup de froid, quoi...).
Peut être que ça vient de là ou le même genre, la transpiration se refroidit très vite (et après, ça caille sévère... ).

Bon entrainement.

oui j'ai transpiré et tee-shirt basique, ça pourrait être le froid ? mais en fait c'est dès que je me suis arrêtée devant la maison, nausées et 2 -3 hauts le coeur ('euh désolée pour les détails)

Coucou Cali
Tu as ptet juste trop forcé, ou t'etais pas en "grande" forme ce jour là.

Ce que j'ai appris quand j'ai fait mon premier cooper, il y a plusieurs niveaux de fatigues, avec plusieurs manifestations qui peuvent arriver après la course, une fois arrêté, si t'as forcé franchement : mal au niveau de la gorge ou de cou quand tu respires, puis nausée, puis vomissement si t'es allée trop loin.
Bon moi j'ai eu le premier niveau apres le cooper, puis le 2e en rentrant en voiture, mais ouf, pas le 3e niveau (heureusement, j'avais 1/2h de route, ça m'aurait embeté de m'arreter sur le bord de l'autoroute pour vomir ^^)

Pour toi, sortie longue ... t'as du attaquer tes réserves sans t'en rendre compte (pas besoin de monter dans le rouge pour ça)