Le suivi des débutants!
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@acera : " ouin" :" j arriverais même pas a courir a 7'/km! .pfff...tu parles :6'24"/km pour ta course et 4* pour les sensations !? Wahou vivement le cr felicitations.
par ladysnail
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- garth0
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Bonsoir tout le monde,
@acera: Félicitations pour ta course.
Pour ce soir il y avait de la VMA au menu : Série de 8*45" (récup 30") + 10*30" (récup 30") avec 1'30" entre les 2 séries.
J'avais les jambes lourdes mais je n'avais pas envie de repousser la séance.
Kms 10.87 km
Temps 01:15:51
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 148 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 6'58"/km soit 8.6 km/h
@acera: Félicitations pour ta course.
Pour ce soir il y avait de la VMA au menu : Série de 8*45" (récup 30") + 10*30" (récup 30") avec 1'30" entre les 2 séries.
J'avais les jambes lourdes mais je n'avais pas envie de repousser la séance.
Kms 10.87 km
Temps 01:15:51
FC Maxi 185 (94%)
FC Moy 148 (75%)
Bilan : Allure moyenne : 6'58"/km soit 8.6 km/h
Attention : Spoiler !
Echauffement: 6.385m en 49': 7'40"/km (7.82km/h) | FCMoy:70% FCMax:75%
1ère série (45"/30"): 4'04"/km (14.75 km/h)
1. 176m: 4'16"/km (14.08 km/h) | FCMoy:86% FCMax:87%
2. 181m: 4'09"/km (14.48 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
3. 180m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
4. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:90% FCMax:91%
5. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
6. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
7. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
8. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
2ème série (30"/30"): 4'05"/km (14.69 km/h)
1. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
2. 124m: 4'02"/km (14.88 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
3. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
4. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
5. 120m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
6. 122m: 4'06"/km (14.64 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
7. 116m: 4'19"/km (13.92 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
8. 121m: 4'08"/km (14.52 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
9. 121m: 4'08"/km (14.52 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
10. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:93% FCMax:95%
1ère série (45"/30"): 4'04"/km (14.75 km/h)
1. 176m: 4'16"/km (14.08 km/h) | FCMoy:86% FCMax:87%
2. 181m: 4'09"/km (14.48 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
3. 180m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:89% FCMax:92%
4. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:90% FCMax:91%
5. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
6. 189m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
7. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
8. 185m: 4'03"/km (14.80 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
2ème série (30"/30"): 4'05"/km (14.69 km/h)
1. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:88% FCMax:90%
2. 124m: 4'02"/km (14.88 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
3. 125m: 4'00"/km (15.00 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
4. 123m: 4'04"/km (14.76 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
5. 120m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
6. 122m: 4'06"/km (14.64 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
7. 116m: 4'19"/km (13.92 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
8. 121m: 4'08"/km (14.52 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
9. 121m: 4'08"/km (14.52 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
10. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:93% FCMax:95%
par garth0
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- raphael391
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@ Garth0 , grosse séance , je crois que je ne vais pas pouvoir y échapper encore longtemps à la vma
par raphael391
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- acera
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@ Gath0 : 49' de mise en train avant une séance VMA...
Elles sont énormes, les séances que tu nous sors!
@ Ladysnail : Je n'ai jamais su évaluer mes sensations dans le carnet d'entrainement... Je pense que j'ai tendance à les surévaluer (parce que sur le moment, je ne me disais pas "tiens je mettrai que les sensations étaient bonnes", c'était plutôt "mais ils sont tarés ces gens qui font des courses pour souffrir alors qu'on pourrait juste se faire des entrainements d'EF et de 80-85%" ).
Bon entrainement à tous!
Ps : Question, pensez-vous que je peux garder ma SL de dimanche ou ça sera trop court pour récupérer? Je pensais faire une EF vendredi (65-70%) et la SL dimanche...
Vous en pensez quoi?
Elles sont énormes, les séances que tu nous sors!
@ Ladysnail : Je n'ai jamais su évaluer mes sensations dans le carnet d'entrainement... Je pense que j'ai tendance à les surévaluer (parce que sur le moment, je ne me disais pas "tiens je mettrai que les sensations étaient bonnes", c'était plutôt "mais ils sont tarés ces gens qui font des courses pour souffrir alors qu'on pourrait juste se faire des entrainements d'EF et de 80-85%" ).
Bon entrainement à tous!
Ps : Question, pensez-vous que je peux garder ma SL de dimanche ou ça sera trop court pour récupérer? Je pensais faire une EF vendredi (65-70%) et la SL dimanche...
Vous en pensez quoi?
par acera
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- garth0
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acera écrit:
Au pire si tu as encore les jambes un petit peu lourdes dimanche tu pourras remplacer la SL par une séance de 50 minutes à 1h d'EF, mais bon ça devrait aller.
Ça ne pose aucun problème. Après tout dépend de ta capacité à récupérer après un effort.Question, pensez-vous que je peux garder ma SL de dimanche ou ça sera trop court pour récupérer? Je pensais faire une EF vendredi (65-70%) et la SL dimanche...
Vous en pensez quoi?
Au pire si tu as encore les jambes un petit peu lourdes dimanche tu pourras remplacer la SL par une séance de 50 minutes à 1h d'EF, mais bon ça devrait aller.
par garth0
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- RoadRunnerArNaoned
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Réponse de RoadRunnerArNaoned sur le sujet Re: Le suivi des débutants!
Posted il y a 12 ans 1 mois #180801
Hier vers 18h en guise de soutient à Acera nous avons aussi établit un petit record personnel sous la chaleur lourde.
NOTRE premier 5km et 50mn de course en EF pur (à 99,999% )
Ma louloutte à super bien assurée (moi aussi ) son cardio descent bien maintenant.
Nous sommes toujours à la même allure de 10'/km mais maintenant on a un peu de marge et quand elle reviendra ( puisqu'elle va encore me quitter en fin de semaine) on pourra accelérer un peu l'allure surtout qu'il devrait commencer à faire un peu plus frais.
Bon evidement, une nouvelle fois ce de cardio CW 300 Domios de Decathlon n'a jamais voulus se connecter mais je me suis fié à celui de ma fille et surtout à notre allure/km d'Endomondo. +plus meme temperature que la dernier sortie, donc j'estime ma FC à 68% CONTENT LE PAS ENCORE bip-bip (cf mon login )
Kms 5.01 km
Temps 00:50:40
FC Maxi 1?? (??%)
FC Moy 12? (68%)
Bilan : Allure moyenne : 10'06"/km soit 5.95 km/h
NOTRE premier 5km et 50mn de course en EF pur (à 99,999% )
Ma louloutte à super bien assurée (moi aussi ) son cardio descent bien maintenant.
Nous sommes toujours à la même allure de 10'/km mais maintenant on a un peu de marge et quand elle reviendra ( puisqu'elle va encore me quitter en fin de semaine) on pourra accelérer un peu l'allure surtout qu'il devrait commencer à faire un peu plus frais.
Bon evidement, une nouvelle fois ce de cardio CW 300 Domios de Decathlon n'a jamais voulus se connecter mais je me suis fié à celui de ma fille et surtout à notre allure/km d'Endomondo. +plus meme temperature que la dernier sortie, donc j'estime ma FC à 68% CONTENT LE PAS ENCORE bip-bip (cf mon login )
Kms 5.01 km
Temps 00:50:40
FC Maxi 1?? (??%)
FC Moy 12? (68%)
Bilan : Allure moyenne : 10'06"/km soit 5.95 km/h
Code:
Tour 1: 10'05
Tour 2: 10'19
Tour 3: 09'59
Tour 4: 10'10
Tour 5: 09'53
Last Edit:il y a 12 ans 1 mois
par RoadRunnerArNaoned
Dernière édition: il y a 12 ans 1 mois par RoadRunnerArNaoned.
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