Le suivi des débutants!

Et voilà, c'était ma dernière sortie avant l'agonie de mardi...
Je me suis contenté (enfin je me suis plutôt forcé à y aller, je n'en peux plus, je sature et ne prends plus de plaisir à courir, la trêve va me faire du bien...) d'une EF de 40'. Pour la petite histoire, j'ai supprimé mes deux dernières séances, une d'AS et une de VMA... Trop épuisé et des douleurs qui commençaient à m'inquiéter à la cheville droite, l'adducteur, le tendon gauche... Je suis cassé de partout après ces dix mois d'entrainement!

En bref :
Kms 4.40 km
Temps 00:40:23
FC Maxi 166 (78%)
FC Moy 147 (69%)

Bilan : Allure moyenne : 9'10"/km soit 6.54 km/h

Tour 1 - 1.00km : 09:21 (FC Moy 136, Max 149) soit 64% de FCmoy.
Tour 2 - 1.00 : 08:46 (FC Moy 153, Max 162) soit 73%.
Tour 3 - 1.00 : 09:05 (FC Moy 152, Max 166) soit 72%.
Tour 4 - 1.00 : 09:11 (FC Moy 150, Max 157) soit 71%.
Tour 5 - 404m : 03:57 (9'48", FC Moy 150, Max 160)

Bon, au moins j'ai réussi à tenir de l'EF...
Bilan de dix mois d'entrainement : il y a neuf mois, j'étais à 76% pour 9'10/km et, aujourd'hui, à la même allure, je suis à 69% (et encore, ce n'était pas un très bon jour, il y a deux semaines à la même allure j'étais à 66%).
Courage les démotivés de l'EF, ça vient, les progrès seront impressionnants!

Bon entrainement à tous!

Que c'est libérateur une sortie 85-90%! Foncer à tout allure sans trop se retenir ... Ouais bon, j'ai quand même du me retenir un peu ,car les sections de pistes cyclabe ne sont pas assez longues pour que je puisse faire 8' sans arriver à une intersection avec beaucoup de trafique...donc quand je m'approche et que je vois que la lumière est pour moi, je fonce...d’où un 94% pendant la deuxième séquence...et j'ai commencé la première en partant comme une balle pour pas manquer la lumière. Alors je dois ralentir pour laisser le cœur redescendre

Mais libérateur... Maitenant je vais aller dormir 3 jours...

Bilan : Allure moyenne : 7'15"/km soit 8.26 km/h

20' EF + 3 * 8' 85-90% R=3
Kms 8.26 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 173 (94%)
FC Moy 147 (80%)

EF
Tour 1 - 1.00km : 08:20 (FC Moy 127, Max 135)69%
Tour 2 - 1.00 : 08:18 (FC Moy 135, Max 139)74%
Tour 3 - 428m : 03:35 (8'24", FC Moy 136, Max 141))75%

F1
Tour 4 - 1.00km : 05:49 (FC Moy 160, Max 166)87%
Tour 5 - 357m : 02:11 (6'07", FC Moy 165, Max 168)90%
R1
Tour 6 - 293m : 02:47 (9'30", FC Moy 148, Max 163)81%
F2
Tour 7 - 1.00km : 05:31 (FC Moy 162, Max 173)88%
Tour 8 - 433m : 02:32 (5'52", FC Moy 165, Max 166)90%
R2
Tour 9 - 291m : 02:55 (10'03", FC Moy 150, Max 164)82%
F3
Tour 10 - 1.00km : 05:36 (FC Moy 162, Max 167)88%
Tour 11 - 569m : 03:23 (5'57", FC Moy 164, Max 166)89%

Tour 12 - 888m : 08:59 (10'07", FC Moy 141, Max 166)77%

Bon entrainement!

Je vous mets le récit de ma course de ce we ici:

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...se-tenue.html#168846

Un avant-goût pour le 5km

@Acera : je t'envoie toutes mes ondes positives pour demain et ne tarde pas trop à venir faire ton CR !!

Bonsoir Acera,

Ca y est on y est.demain c'est le grand jour. il va falloir capitaliser sur tout ce que tu as fait, appris et connu, pendant toute la période d'entrainement.

Je te souhaite de réusssir.
Bonne chance.

Merci à vous deux! (trois avec Latraviata, vue sur le post de la perf de sa fille!)

Si vous voyez que je suis encore connecté à 22h30, faudrait venir me botter le c** par MP...
Il faut que je me couche tôt! demain, c'est levé à 5h00 suivi de plus de 100 bornes en voiture pour rejoindre le lieu de l'épreuve...

Et demain soir, restau et alcool!