EF: comment faites vous???

Bonjour,

@acera : entièrement ok sur les chiffres : il faut être rigoureux. Je rajoute que comme mon cardiofréquencemètre ne calcule pas les moyennes, je les estime en regardant la montre toutes les 5 minutes et en calculant des moyennes partielles (ça occupe la course le calcul mental...et si j'y arrive, c'est que mes jambes ne consomment pas trop d'O2)...donc ça vaut ce que ça vaut. En ce qui concerne la sortie de la zone EF, les écart-types sont faibles, donc si ma moyenne est de 77% c'est que je suis quasi toute la séance entre 75% au début et 79% à la fin....je régule la FC du mieux que je peux.

Ce qui est sûr c'est que comme tu dis, mon rythme va diminuer (et qu'il va falloir rajouter 2% aux précédents chiffres) : la FC que j'ai réussi à atteindre est légèrement en dessous de 220-âge (190 en effort intense au lieu de 194 théorique) ...mais comme je constate que la FC descend encore au fil des séances ...je me dis que c'est l'affaire de quelques semaines...enfin j'espère.

Bonne soirée !

pour la fréquence cardiaque max tu devrais faire comme le conseille gilles dorval

plutot que de prendre 220-âge tu t'inscris à un 10 km et tu fais les deux derniers kms à fond avec ton cardio.

tu verras ta fcm sera différente de la formule 200-âge.


selon la formule j'ai 180 (220-40). or lors de deux 10 kms j'ai atteint 192 et 196. tu te rends compte l'écart avec 180 !!!!