EF: comment faites vous???

Dans tous les cas ce soir j'ai 3x6min à 80 - 85% de prévu je devrais moins galérer à aller un peu plus vite. Et si je suis motivé je forcerais pour finir voir si j'arrive à une FCM plus élevée.

D'ailleurs dans cette entrainement j'ai une récup de 2'. Elle se fait en marchant?
Il est également écrit de faire une récup de 5 à 10' à allure lente. Quelle est la différence avec l'EF? A quelle fréquence cardiaque?

Je me demande si je n'irai pas faire une mesure de ma FCM et VMA en centre sportif. Faut-il une ordonnance du généraliste?

raoulleponey écrit:

D'ailleurs dans cette entrainement j'ai une récup de 2'. Elle se fait en marchant?

non, tu peux courir légèrement. il ne faut pas que ta FCM baisse trop. l'idéal est de rester au-dessus de 70 %.

Il est également écrit de faire une récup de 5 à 10' à allure lente. Quelle est la différence avec l'EF? A quelle fréquence cardiaque?

après une séance de fractionné, la récup' se fait en EF, donc entre 70 et 75 % de ta FCM. et après ces 10 min, tu peux marcher encore quelques minutes pour que ton rythme cardiaque baisse progressivement

Je me demande si je n'irai pas faire une mesure de ma FCM et VMA en centre sportif. Faut-il une ordonnance du généraliste?

des tests permettent de déterminer ta VMA (1/2 cooper p. ex. www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...ale-aerobie-vma.html )

raoulleponey écrit:

Et je fais 45 min de footing à regarder des gens me doubler ce qui est plutôt frustrant.

Estime toi heureux, t'es à 8km/h en moyenne. Pour moi, ça tourne autour des 6.5km/h.

T'inquiète pas, tu vas vite progresser!
Et moi aussi, j'espère.

si ca peut encourager, voici mon exemple :
de 2005 à 2008, je cours 1 fois de temps en temps : EF : 8-8.5 km/h
2009 et 2010 : je m'entraine sans assiduité : autour de 9 km/h
2011 : je m'entraine sérieusement : pratiquement 11 km/h en EF

patience et persévérence sont payantes pour moi

neochti écrit:

si ca peut encourager, voici mon exemple :
de 2005 à 2008, je cours 1 fois de temps en temps : EF : 8-8.5 km/h
2009 et 2010 : je m'entraine sans assiduité : autour de 9 km/h
2011 : je m'entraine sérieusement : pratiquement 11 km/h en EF

patience et persévérence sont payantes pour moi

C'est sûrement l'entrainement structuré qui est payant. Apparemment, avant tu n'étais pas régulier.
Bref, tous les bénéfices de suivre un plan réfléchi par le coach!

Ayez confiance, l'EF croîtra, on y croît!

pour les 2' de récup si tu débutes tu n'atrriveras pas à faire chuter de beaucoups ta FC, de 160 je tombe à 145 max plutot 150, il faut garder une allure où tu es à l'aise pour reprendre ton souffle si besoin, marcher si vraiment ca ne va pas

pour les 5 ou 10 ' de récup tu les faits cool pour que ta FC redescende par contre il te faudra du temps pour retomber dans 70-75 % donc garde un rythme pépère qui permet à ton corps de récupérer de l'effort qu'il vient de faire et ne pas t'arrêter à chaud, je diminue progressivement le rythme jusqu'à trottiner/marcher rapidement