EF: comment faites vous???

depuis des années l'eternel problème pour moi est de baisser mon rythme cardiaque quand je coure au ralenti.
Courir à 7 ou 8 kms/h n'est pas le problème je crois mais courir à 130 ou moins de puls est plus parlant. Si j'arrive à tenir 45 minutes à moins de 130 pulsation ma séance d'endurance sera réussie (à mon gout, je ne suis pas un spécialiste) et cela quelque soit ma vitesse (6 ou 7 cela m"est égal)

C'est cool je vois qu'il y a une grosse communauté active sur le forum et ca motive . Retour de ma seance de 3x6min à 85%. 30min d'EF qui se sont déroulés comme d'habitude. Quoique j'étais plus à l'aise et j'avais l'impression de ramer un peu moins pour etre en dessous de 75%. Les 3x6min à 85% ont fait du bien ca défoule

Je vais continuer comme ca et à vous écouter ca va s'améliorer avec le temps donc je croise les doigts et je verrai avec le temps

Tout d'abord il faut que tu sois sur de ta FCMax !!

Si tu n'as pas le moyen / l'envie de faire le test de FC Max que tu peux trouver sur le site, le mieux est de se dire qu'en EF tu dois être en aisance respiratoire complète !
C'est à dire que c'est un rythme pour lequel tu es capable de soutenir une conversation longue, sans ressentir aucun essoufflement, pas de phrase coupée par des respirations etc... Fais toi accompagner par quelqu'un en vélo par exemple...
A l'issue de cette séance relève ta FC moyenne, et regarde quelle FC Max il faut en déduire si par exemple cela correspond à 75%. Si cette valeur est supérieure à celle que tu utilises actuellement, prend là comme nouvelle référence...
Attention, j'insiste bien, l'EF c'est TOTALE aisance respiratoire...

mieux que la discution pour parler d'aisance respiratoire totale : tu dois etre en mesure de siffloter, et la c'est chaud mais faisable.

Bonjour à tous !

C'est marrant j'ai fait exactement le même constat : depuis que j'ai un cardio-fréquencemètre, je n'ai jamais couru aussi lentement.
- Avant : je courais 1h à 11.5km/h en croyant être en EF (je soufflais un peu certes, mais ce n'était pas trop éprouvant, et je pouvais le faire 2 fois par semaine)
- Maintenant : je n'arrive pas à aller en deça de 80% (pourtant je respire par le nez), et je me fais griller par tout le monde (des papys mamies, des gamines de 15 ans...bref...) ! c'est chiant ! si je veux me placer à 75%, il faut que je fasse de la marche rapide..
Tout ça sachant que je cours depuis 1 an de façon un peu "aléatoire" et que je commence à courir "sérieusement' que depuis 1 mois (en mesurant la FC)
- De + les séances rapides ne me fatiguent pas +que ça (c'est quasiment l'EF d'avant)

PS : je précise que ma FCmax semble bien obéir à la loi "220-age"

Maintenant ce que je me dis, c'est que si des spécialistes te disent de courir à 75% ce n'est pas pour rien, donc j'en déduis que je courais mal auparavant...et que beaucoup courent mal, car j'ai du mal à croire que tout le monde n'est qu'à 75% en courant à >12km/h.

Bref, soyons patients

abelb écrit:

PS : je précise que ma FCmax semble bien obéir à la loi "220-age"

Comment as-tu mesuré ta FCM? Je vois sur ton profil que tu as mis "?"
La formule 220-"âge" n'est qu'une moyenne et n'est pas fiable du tout! Pour ma part, j'ai une FCM de 211 et je n'ai pas 9 ans!

Bref, soyons patients

+1 ça c'est un bon départ!

Bienvenue (je ne t'avais pas encore salué) et bon entrainement!