EF: comment faites vous???

J'écoute de plus en plus ma respiration et en effet elle est vraiment lié à la FC. Du coup je regarde de moins en moins ma montre, il suffit que j'écoute mon souffle.
Je commence également à éprouver du plaisir durant ces seances EF. Les 20 à 30 premières minutes sont un peu galère car je me bat pour garder le rythme et la bonne FC mais une fois que j'ai le rythme c'est vrai que ca va bien.
Par contre autant je peux avoir une séance qui passe toute seule, autant la séance suivante je vais ramer pas possible.

Pour moi la semaine a été calme, juste un entrainement lundi, le prochain sera le Paris Versailles dimanche . J'y vais un peu en touriste, pas trop préparé, avec pour seul objectif de finir.

abelb écrit:

Bonjour à tous !

C'est marrant j'ai fait exactement le même constat : depuis que j'ai un cardio-fréquencemètre, je n'ai jamais couru aussi lentement.
- Avant : je courais 1h à 11.5km/h en croyant être en EF (je soufflais un peu certes, mais ce n'était pas trop éprouvant, et je pouvais le faire 2 fois par semaine)
- Maintenant : je n'arrive pas à aller en deça de 80% (pourtant je respire par le nez), et je me fais griller par tout le monde (des papys mamies, des gamines de 15 ans...bref...) ! c'est chiant ! si je veux me placer à 75%, il faut que je fasse de la marche rapide..

Maintenant ce que je me dis, c'est que si des spécialistes te disent de courir à 75% ce n'est pas pour rien, donc j'en déduis que je courais mal auparavant...et que beaucoup courent mal, car j'ai du mal à croire que tout le monde n'est qu'à 75% en courant à >12km/h.

Tout pareil !!

Avant je courrais comme une m... croyant être tranquille. Maintenant, que je structure mon entrainement et que je fais donc des vrais séances en EF, je suis lent super lent.

Mais en fait, maintenant que je fais attention aux autres personnes qui n'arrêtent pas de me doubler , je constate le plus souvent qu'elles soufflent beaucoup, où parlent avec des phrases entrecoupées de grosses inspirations. Finalement, quand tu regardes bien, il y a peu de gens qui te doublent tout en ayant l'air d'être en parfaite aisance respiratoire. Et à mon avis, toutes les autres personnes qui courent en même temps que toi ne font pas toutes des séances d'AS.

Maintenant, il me semble bizarre que tu sois quasi obligé de marcher pour tenir les 75% FCM sachant que c'est plutôt la limite haute. Donc à mon avis, il faut que tu fasses un test FCM plus sérieux.

En tous cas, bienvenue et courage un jour la tortue deviendra lièvre (même en EF)

Amenhi écrit:

Maintenant, il me semble bizarre que tu sois quasi obligé de marcher pour tenir les 75% FCM sachant que c'est plutôt la limite haute. Donc à mon avis, il faut que tu fasses un test FCM plus sérieux.

Ca arrive régulièrement aux débutants mais ça peut aussi parfois être le cas pour ceux qui ont toujours couru au dessus de l'EF je crois. Dans ce cas il faut en repasser par la phase d'alternance course/marche et veiller avec le cardio à bien être en endurance. Par contre comme on quand même une habitude de la course on peut faire des sorties bien plus longues que celles faites par les débutants.

Et voila j'ai fais le Paris Versailles. Résultat mon ancienne tandinite au genoux a commencé à venir me chatouiller au 5e km. Les 5 derniers km ont été une alternance de marche et de course. Et aujourd'hui j'ai le genou douloureux quand je marche... J'ai également chopé une belle ampoule à l'intérieur de chaque voute plantaire malgré les chaussettes anti ampoules...
Ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi au bout de 5km? Mes footings font en général entre 5 et 10km et je n'avais pas rencontré de problèmes de genou depuis l'année derniere. Est-ce le bitume? Ou le rythme plus soutenu que pendant mes entrainements?

En tout cas cette semaine c'est glace et repos en esperant que la semaine prochaine je vais pouvoir reprendre les entrainement tranquillement car je n'ai pas envie de me retapper 2 mois de kiné...

raoulleponey écrit:

Ou le rythme plus soutenu que pendant mes entrainements?

...

Hummm Je vois bien ça comme cause.

raoulleponey écrit:

Et voila j'ai fais le Paris Versailles. Résultat mon ancienne tandinite au genoux a commencé à venir me chatouiller au 5e km. Les 5 derniers km ont été une alternance de marche et de course. Et aujourd'hui j'ai le genou douloureux quand je marche... J'ai également chopé une belle ampoule à l'intérieur de chaque voute plantaire malgré les chaussettes anti ampoules...
Ce que j'ai du mal à comprendre c'est pourquoi au bout de 5km? Mes footings font en général entre 5 et 10km et je n'avais pas rencontré de problèmes de genou depuis l'année derniere. Est-ce le bitume? Ou le rythme plus soutenu que pendant mes entrainements?

En tout cas cette semaine c'est glace et repos en esperant que la semaine prochaine je vais pouvoir reprendre les entrainement tranquillement car je n'ai pas envie de me retapper 2 mois de kiné...

tes runnings ? elles ont combien de km? pas normal cette ampoule, et encore moins la douleur