Fractionné

tu dois courir a 105% de ta vma, donc si celle ci est de 12 klm/h par ex ça fera 12x1.05 soit 12.6 klm/h

tu fais donc 2 series de 6 courses a 12.6klm/h

1- 12.6 pendant 30secondes et repos pendant 30 secondes
2- idem
3---- jusqu'a 6 fois et repos de 3 min et tu redemares ta seconde serie pour 6 fois de la meme maniere


pour l'autre il s'agit d'une course a 80/85% de ta frequence cardiaque maxi
si tu as 200 de frequence cardiaque tu dois courir a 200x0.8 et 200*0.85 soit entre 160 / 170 de frequence et tu fais une premiere serie de 10 min tu te reposes 3 min et tu enchaines la seconde de nouveau 10 min.

voila

Merci beaucoup Phil ! J'ai bien compris RAS.

Là je reviens de 48 min de course à pied sur le bitume et une partie dans le sable, et je suis pas essoufflée un gramme, j'suis contente de cette sortie ! Bon j'ai du faire que 8km par contre !

Euh ça fait du 6 minutes au kilomètre soit 10 à l'heure pour une séance en endurance, qui plus est pour une féminine, c'est vraiment bien tu veux dire.
je ne sais pas comment tu fais le luc léger mais le palier 4 correspond à une VMA de 9.1 si j'ai bien lu. www.letempledelaforme.com/test-luc-leger.html Il y a quelque chose qui cloche. Tu ne peux pas avoir une VMA de 9km/h et courir à 10 km/h sur 8km. A mon avis tu es bien au dessus du palier 5 du Luc léger.

Merci remilens de ta réponse .

Et bien je peux peut etre mettre cela sur le compte des pâtes à la crème fraiche alors. Celui que je ferai jeudi sera plus significatif, je vous informerai du pallier et vous me direz si c'est bien. Je le fais avec la bande sonore sur mon téléphone sur une piste d'athlétisme où je me sers de deux traits au niveau de la ligne de départ.

En attendant lundi c'est séance de fractionné.

D'un côté je suis peut etre dingue, mais hier j'ai été nager 45minutes et j'ai l'impression que grâce à cela ce matin j'ai couru super bien, limite je volais tellement je me sentais bien et légère.

C'est mon souffle qui pose problème pas mon physique j'ai jamais mal aux jambes, mais le petit coeur ne suit pas. Je me suis dit qu'aller à la piscine améliorerait mon souffle, et j'ai bien l'impression que c'est le cas !

Même avec des pâtes. Sans vouloir être désobligeant (d'autant que je ne sais pas moi même comment faire le test) tu es certaine de bien maitriser la procédure pour le faire? Pour le Ll il y a une histoire de plots espacés tous les 20 mètres, ça a l'air assez lourd. Palier 4 ce n'est absolument pas possible.

Euh oui je suis certaine de bien le faire LOL.

Deux lignes espacées de 20m, des allers et retours entre les lignes avec obligatoirement un pied derrière elles à chaque BIP, sans faire de demi tour mais en repartant direct , avec la bande sonore qui grésille.

J'ai vu plein de fois la vidéo dans mon centre de recrutement donc j'ai compris comment on faisait ce test.