Fractionné

Bonjour Léa,
j'ai été surpris aussi de tes 8Km en 48' au vu de ton test, mais comme je te disais plus haut, essayes peut-être un autre protocol pour voir ta VMA car il est vrai que c'est assez pénible le Luc léger, faire tous ces allers retours sur 20m
Pour ce qui est de la piscine, en effet ça fait du bien pour le souffle et ça peut-être d'ailleurs une bonne séance de récup après une séance dur voir une course.
Pour revenir sur ta VMA, essayes le 6', c'est vite fait tu t'échauffes bien avant, il y a peu de marge d'erreur, normalement ça tombe assez juste.

Bonjour Stéphane et merci de ta réponse! Je prends note de tes conseils pour faire un demi cooper.

Je m'entraine au Luc Léger, car c'est le test de sélection pour entrer dans l'armée de terre.

Ce matin j'ai fait un palier 5 plutôt bien, j'ai arrêté entre le 5 et le 6 car j'ai pas mis mon pied derrière la ligne à temps . ( je me suis mise en condition de sélection )

Sinon cette semaine lundi j'ai fait une séance de fractionné 30-30 sur 5 min x2, ca m'a bien tué, et j'ai été nager mardi. Mercredi sortie de 55min, et ce matin test de Luc léger.

Je suis consciente que courir hier (alors que c'est mon jour de repos normalement) ca a été de trop, du coup demain je vais à la piscine pour me délasser, et samedi j'irai pas courir. Prochaine séance, le fractionné de lundi prochain.

Je sais pas si je répartie bien mes séances de sport. Le test de LL je ne le considère pas comme une séance de course à pied, ca dure 20min échauffement + test.

Faut il changer la séance de fractionné à chaque fois ? Comment la faire évoluer ? ( celle du programme me parait encore difficile à suivre) Combien de séances de frac par semaine recommendez vous ?

Au plaisir de recevoir vos conseils

salut léa

tu devrais faire un vrai test VMA sur piste pour vraiment savoir ou tu en es

a+

laurent

ok laurent et bien samedi j'irai faire un cooper sur piste alors.

J'ai juste besoin de relever la distance c'est ca pour connaitre ma vma ? ou il faut aussi ma fréquence cardiaque? ( j'ai pas de cardio )

merci

Salut Léa,
j'arrive un peu tard, mais ça faisait un petit moment que je ne m'étais pas connecté. Je ne sais pas si tu as déjà fait ton cooper mais pour une prise de vma, 12' ça fait trop, le mieux c'est le demi-cooper. Ensuite pour ce qui est du nombre de séances de fractionné, je te préconise de n'en faire qu'une par semaine mais par contre ce que tu peux faire en plus c'est de l'alternance d'allure, du travail au seuil. Je ne sais pas s'il y en a dans les programmes débutants.
En tout cas ça fait plaisir de voir qu'il y a des jeunes qui se préparent sérieusement pour faire ces tests. Je suis militaire aussi.
Bon run.

Salut Léa,
j'arrive un peu tard, mais ça faisait un petit moment que je ne m'étais pas connecté. Je ne sais pas si tu as déjà fait ton cooper mais pour une prise de vma, 12' ça fait trop, le mieux c'est le demi-cooper. Ensuite pour ce qui est du nombre de séances de fractionné, je te préconise de n'en faire qu'une par semaine mais par contre ce que tu peux faire en plus c'est de l'alternance d'allure, du travail au seuil. Je ne sais pas s'il y en a dans les programmes débutants.
En tout cas ça fait plaisir de voir qu'il y a des jeunes qui se préparent sérieusement pour faire ces tests. Je suis militaire aussi.
Bon run.