Préparation premier marathon

J'osais pas trop intervenir, mais je suis à 100% d'accord avec jmp....
Pour mon premier marathon je n'avais jamais couru plus de 23 km...
Cela ne sert à rien au niveau de la prépa d'accumuler des très longues sorties. Surtout à 4-6 semaines de ton marathon.
Le sésame du bon marathon, à mon avis, est la bonne gestion de l'entrainement et de la course et j'ai bien peur que tu partes un peu dans tous les sens.
Pour le premier, je serai toi, je prendrai le plan 'finir le marathon' qui va te permettre de connaître tes allures et tes capacités. Le plan 'finir' ne veut pas dire que tu dois le faire en 5h ! Il implique juste une méthode pour éviter de se mettre dans le rouge et/ou de se blesser pendant l'entrainement
Suis le STRICTEMENT n'essaie pas d'en faire plus c'est l'erreur classique.
Le jour de la course surtout ne va pas trop vite, il vaut mieux aller moins vite et ne pas exploser au 30ème que de partir comme une bombe et de galérer pendant 15 kms...
Bonne chance pour ta prépa et tiens nous au courant...

Je fais mon premier marathon en octobre de cette année. Fin de cette semaine j'ai les 20km de BXL, et j'attaque ensuite ma préparation pour le marathon. D'abord 2-3 semaines que du EF, ensuite le plan.
Par contre je ne sais toujours pas quel plan choisir: d'une part le plan "Finir un marathon" sans VMA et d'autres part le plan 3 séances sur 16 semaines avec VMA. Je n'ai pas bcp d'historique, mais j'applique ce jour déjà des exercices VMA dans ma préparation du semi. De plus j'ai un peu cette impression d'avoir ce besoin de pousser de temps en temps la machine...

A FredX;
tu as mis en pratique le plan "finir le marathon", pourtant tu sembles avoir un passé bien fourni en ce qui concerne la càp? Pourquoi ne pas avoir fait un autre plan?

Dans l'hypothèse ou j'applique le plan 42km en 16sem / 3 séances, est-ce que je ne risque pas de me "brûler" et en fin de compte m'épuiser trop avant même d'avoir fait la course?

ou,

si j'applique le plan "Finir le marathon", puis-je remplacer qq courses EF par des ex VMA , mais alors légér histoire de rester
dans la ligné du plan?


Vos avis m'aideront bcp

d'avance merci à tous

J'osais pas trop intervenir, mais je suis à 100% d'accord avec jmp....

Moi, je dis plus rien, la dernière fois, j'en ai pris plein la tête

Nicodg écrit:

A FredX;
tu as mis en pratique le plan "finir le marathon", pourtant tu sembles avoir un passé bien fourni en ce qui concerne la càp? Pourquoi ne pas avoir fait un autre plan?

Parce que je courais depuis longtemps mais n'importe comment !!
Je n'avais jamais fait de vrais entrainements....
Le plan 'finir' est très bien, pas trop éprouvant physiquement et il fait vraiment progresser en endurance, et pour le marathon c'est le plus important...

Merci à vous tous!
C'est sûr: je ne sais pas par quoi commencer!
Je m'interroge surtout sur les différences que je vois sur les nombreux plans que j'ai lus, normal c'est mon métier d'analyser, conclure et prendre des décisions.
Et aujourd'hui, je ne sais que faire. Chacun défend sa méthode (ou plutôt son plan). Certains proposent des programmes de fou où les sorties longues sont longues, très longues (3h et plus) avec des 5 à 6 séances par semaine (plan pour débutant!!!! ), d'autres, plus cool avec 2h maxi et 3 séances par semaine.
Forest, toi qui a un programme de dingue cette année, qu'en penses-tu?
Je veux juste être prêt pour le jour J et l'effort ne me fait pas peur. Le sur-entrainement est mauvais mais ne pas être suffisemment préparé l'est aussi...
Donc que faire?
Le plan "finir le marathon" me semble léger, je me trompe certainement, mais bon... l'expérience prime. J'ai arrété de courir n'impote comment ce week end, en me freinant sans arrêt pour respecter le range 140/150 puls, et c'est passé comme sur des roulettes. Je me dis donc qu'avec un entrainement de 4 mois, je devrais pas trop mal m'en tirer!

Déjà principe de base, ne pas ajouter plus d'une séance par semaine à ton entrainement actuel.
Après savoir ce que tu veux :
faire un temps au marathon ou bien faire un marathon ?
Pour un premier marathon, le premier choix est risqué.

Après tu demandes avis à forest qui cours vraiment beaucoup mais qui a augmenté régulièrement sa dose d'entrainement. Il me semblait que toi tu partais de deux séances de 5km par semaine, si c'est bien cela il me semble dangereux de passer à plus de 3 séances par semaine d'un coup.
Le but d'un plan marathon est plus de te connaitre, de savoir quelle va être ton AS42, d'appréhender la réponse de ton corps aux différents types d'effort que d'accumuler des kilomètres.