Préparation premier marathon

Déjà si tu as vu 190 sur ton cardio tu peux au moins partir sur celle là.
Rien ne t'empêche de te faire une petite séance pour tester ta FCM
Après entre Karvonen et classique, tout dépend de ton ressenti. Si tu te sens à l'aise en EF avec une FC karvonen tu peux la conserver, si tu as du mal à respirer alors que tu fais de l'EF avec une fréquence calculée avec la méthode karvonen alors reviens sur la méthode classique.

Ok, merci Fred, je vais tester

Bon, je sais que je commence à être chiant avec mes questions sur mes plans.
Si je commence à m'entrainer sérieusement la semaine du 14 juin, il me restera 21 semaines jusqu'au marathon.
En fonction de mon état et de comment va se passer mon entrainement, je propose:
1) faire 5 semaines du plan "finir le marathon", puis 16 semaines du plan "entrainement marathon 3 séances - 16 semaines"
ou
2) faire deux fois chaque semaines du plan "finir le marathon" pendant 5 semaines, puis continuer normalement les 11 semaines à suivre.

Gilles, Fred?????

Tu peux aussi partir sur un plan entretien ou reprise avant de commencer ton plan marathon, ça me parait plus adapté, et quand au niveau timing c'est ok, commencer alors le plan 'finir le marathon'

Cela va te permettre de voir comment tu encaisses 3 séances par semaines avant de commencer le plan proprement dit

plus que 2 semaines à me poser des questions et c'est parti!

olivier_g écrit:

1) faire 5 semaines du plan "finir le marathon", puis 16 semaines du plan "entrainement marathon 3 séances - 16 semaines"
ou
2) faire deux fois chaque semaines du plan "finir le marathon" pendant 5 semaines, puis continuer normalement les 11 semaines à suivre.

A ta place j'abandonnerai l'idée d'introduire du travail de VMA pour ton premier plan

Je resterai sur le shéma suivant:
Uniquement du footing en EF pour ta reprise
A 16 semaines du marathon, tu débutes le plan.

Je te conseille aussi de commencer dés maintenant les footings cools et ne pas attendre 2 semaines pour cela