Préparation premier marathon

Je viens de voir sur ton profil qu'il s'agit du marathon de New York que tu projettes de réaliser.
Il faut savoir que ce n'est pas le plus adapté pour battre un temps, il n'est pas très roulant.

Si tu veux mon avis choisis d'avoir comme projet 'finir le marathon de new york', c'est déjà un beau challenge.

Vouloir le réaliser en 4h avec les temps au 10kms et au semi que tu mets dans ton profil c'est vraiment prendre le risque de la blessure avant de pouvoir y aller ou de la grosse contre-performance le jour J.
Soit raisonnable et tu seras payé en retour... L'important pour un premier marathon est de le finir, pas de faire un temps... Tu seras aussi heureux de le faire en 4h30 que de le faire en 4h, sois en sur...

Merci Fred pour tes conseils!
Je suis peut être un peu présomptueux sur mon objectif, mais bon, il faut bien se motiver!
Je sais que je ne ferai certainement pas 4h dans mon état actuel, mais plutôt 4h30 mini. Faut dire que je m'entraine très peu... et j'ai tout de même réussi à sortir un semi sans entrainement, donc ce temps ne me donne pas de vraie référence.
Ce que j'espère, c'est qu'avec un bon entrainement et un bon plan, je reviendrai sur mes 4h, mais ça, on verra plus tard...
Un semi fin Août avec 2.5 mois d'entrainement me donnera une vraie valeure. Ce n'est qu'à ce moment que je pourrai voir si cela est réaliste.

Personnellement j'espère juste que tu ne vas pas te blesser avant ton objectif, c'est le plus gros risque.

Il me semble que c'est toi qui n'aimait pas courir.

Or, même si sur le papier un plan "Finir le marathon" paraît léger, lorsque l'on n'a pas l'habitude, je pense que ça n'est pas si évident que ça. Surtout au niveau des nombreuses blessures qui peuvent survenir rien qu'avec l'augmentation de charge.

Surtout je ne partirai pas sur un plan kilométrique à 5-6 séances par semaines si j'étais toi.

Merci JMP!
C'est sur que je ferai pas 5 à 6 séances, mais plutôt 3 ou 4. Par contre, je ne sais pas quelle durée pour les SL...

Olivier - J'admire bcp ton enthousiasme et ta préparation. C'est tres bien de lire tous ces bouquins et de comprendre l'entrainement. Je ferai aussi le marathon de NY, alors je partage ton enthousiasme!

Tu ne sembles pas avoir un énorme bagage en course à pied. Il n'est pas facile de suivre un plan de Gilles à la perfection (ou de n'importe qui...). La première fois que tu feras de l'AS42, ou de la VMA, ou quoi que ce soit, tu devras trouver ta vitesse, ton pace, les sensations liées à un FC ou une vitesse, afin de ne pas courir trop vite, ni trop lentement... Peu importe le nb de livres lus, ca ne vaut pas l'expérience. Comprendre comment gérer ses efforts, sa vitesse, etc, ne sera pas facile et est la clé de ton entrainement de marathon.

Aussi, gérer ses efforts et sa vitesse sur une courte distance-durée n'est aucunement comparable à le faire sur de plus longues distances-durées. Par ex, samedi, je faisais 2*12*200m en 43s. Les premiers allaient. Après 18 200m, ce n'est plus les mêmes sensas qu'après les premiers

Donc, je te recommande de 1): ne pas sous-estimer l'énergie requise pour suivre un plan ``finir le marathon`` et l'énergie de récupération dont tu auras aussi besoin 2) choisir un plan et t'y tenir. Ne commence pas à mélanger des plans et des philosophies, car l'erreur commune est de combiner les éléments les plus difficiles des plans au détriment de la récupération. La récupération est essentielle! Oui, la tête joue pour bcp dans une prépa marathon, et avoir confiance en son plan est un incontournable.

Une petite précision, choisir le plan 'finir le marathon' ne t'empêcheras pas de tenir ton objectif de moins de 4h si tu en es capable, il ne te le garantis pas non plus, comme tout plan.
Mais au moins prendre ce plan et s'y tenir te permets d'être quasi sur de finir le marathon ce qui devrait être ton premier but, avant d'avoir un objectif de temps !!!
Tu auras le temps de faire d'autres marathons ensuite pour améliorer ton premier temps...
En plus qui dit marathon de New York dit investissement financier, donc ce serait dommage de ne pas être en état de réaliser ce rêve à cause d'une blessure que tu te seras infligé en t'entrainant trop...