Préparation premier marathon

Je rajouterai qu'il y a indiqué pour les plans :

Plan 'finir le marathon' :
Ce plan s'adresse à des coureurs :

- ayant pour seul objectif de finir le marathon
- pratiquant la course à pied depuis au moins un an
- ne possédant pas de repéres sur semi marathon et marathon
- ayant déjà participer à quelques courses sur 10-15kms ou trail.



Plan entrainement marathon - 3 séances - 16 semaines

Recommandations importantes

Ce plan s'adresse à des coureurs déjà expérimentés sur semi marathon et/ou marathon et habitués à pratiquer un travail de VMA. Pour les coureurs néophytes sur semi et marathon, il est vivement conseillé de suivre le plan "finir le marathon"



Plan entrainement marathon - 4 séances - 16 semaines
Recommandations importantes

Ce plan s'adresse à des coureurs déjà expérimentés sur semi marathon et/ou marathon. Il est fortement déconseillé aux coureurx non habitués à s'entrainer 3 fois par semaine depuis 6 mois au moins. Vouloir augmenter subitement son volume d'entrainement est synonyme de fatigue, de blessures et souvent de contre performance. Ajouter une seule séance supplémentaire par saison (si vraiment nécessaire) est le principe à respecter.


Il me semble que tu es plus dans le premier cas...

Merci beaucoup Anne-Marie et Fred pour vos conseils!
J'ai bien l'intension de suivre un plan pour ne pas faire d'erreur. Le seul problème est: quel plan?
Vos avis converges vers le même, je vais donc l'étudier en détail et commencer bientôt l'entrainement.
Encore merci.

Salut Olivier

Le plan finir le marathon te permettra de monter progressivement la charge de travail.
Vu que tu demarre à zéro, ça sera déjà un point positif si tu ne finis pas cette préparation "light" fatigué. Si tu t'engages sur un plan plus qualitatif , pour moi c'est l'echec assuré.

Si tu veux garder l'espoir de réussir ton défi personnel, plus tu iras progressivement et plus tu as des chances d'y parvenir.
A ce propos, je te conseillerai dés maintenant de commencer à courir . Car pour aborder sereinement ce plan progressif, il faut déjà être à l'aise au niveau footing. C'est à dire être en mesure de courir 2 à 3 footing de 45' à 1h par semaine en totale aisance respiratoire, musculaire.....

Maintenant rien ne t'empêche de choisir un autre plan du site ou d'un autre site (ou revue). Mais dans ce cas là, personnellement je n'assurerai pas le SAV

Salut Olivier,

bon, déjà, sache que l'arrêt de la clope ne se fera pas sentir tout de suite (je sais de quoi je parle)... Le mieux est donc de cramer la dernière le plus rapidement possible.

Pour ce qui est du plan - que tu hésites visiblement à choisir - je vais te donner un avis perso. Après deux mois d'entraînement basés sur le plan d'entretien du site, j'ai démarré le plan finir le marathon le 1 er mai. Je suis donc en fin de quatrième semaine et tout se passe bien. Je dirais même que j'ai la sensation d'en avoir sous le pied. Mais je pense que c'est justement ce qui fait son intérêt. Le but n'est pas de se flinguer pour avoir le sentiment de tout faire pour y arriver. On travaille le fond pour tenir la distance. Basta.

En ce qui concerne le temps que tu veux réaliser : ta vitesse se dessinera d'elle-même au fur et à mesure du plan. Si on considère que tu dois être en mesure de faire ton marathon à 85 % de ta FCM, les séquences à 85 % contenues dans tes SL les plus longues devraient largement te rencarder sur ce point. Après, si tu veux bouriner pour tenir ton objectif, c'est ton droit. Mais au moins tu auras un repère fiable sur tes capacités du moment.

Allez, bonne préparation à toi.

Sam.

Merci Sam et Gilles!

Je pense que petit à petit tout s'éclaircit avec vos conseils et ceux des autres.
Je vais pencher pour le plan "finir le marathon" et voir comment ça se passe.
Comme ça, j'aurai le SAV de Gilles!
Si celà est trop "light", je re-posterai mes alternatives
Mais pour le moment, on attaque comme ça!
A demain pour une nouvelle prise de décision!!!!

Le combat fut dur, nous fûmes nombreux à nous engager et nous t'avons convaincus !!!

... pour le moment si je comprends bien