Nous allons courir notre 1er marathon en 2016

Bonjour,
Pour ma part, ce sera la marathon de ROYAN le 30 avril 2016

- Préparation envisagée : plan 12 semaines / 4 séances qui débutera le 08/02
- Course préparatoire : le semi-marathon de CHATELLERAULT le lundi de Paques (28/03). Un petit trail de 11km pas très loin de chez moi le 07/02 en guise d'amuse bouche
- Chaussures : Mizuno Wave Rider 18
- Expérience : un semi, un 20km, 5 courses 10 à 15km.
- Objectif : finir ... sans trop souffrir , avec un chrono espéré de 4 heures 00, ma prépa sera basée sur ce chrono, soit AS42 à 5'41/km.
- Mes craintes : comme beaucoup pour un 1er marathon, la gestion de l'alimentation pendant la prépa et pendant la course, l'hydratation pendant la course

Est ce que certains d'entre vous seront à ROYAN ?
S'agissant de la seconde édition, avez vous des retours d'expérience sur l'année dernière ?
Merci

Bonne préparation à toutes et tous

luc33 écrit: Bonjour à tous,

Lecteur du forum depuis quelques mois, je cours depuis bientôt 2 ans après 20 ans sans vrai sport (depuis le bac).
1500 Kms de CAP au compteur, j'attaque ma troisième paire de vraies chaussures et comme objectif pour les 4 mois à venir : courir le marathon (nocturne) de Bordeaux le 9 avril 2016.

-Préparation envisagée : Plan 4 séances / 12 semaines que je commence officiellement la semaine prochaine. Je recours depuis al semaine passée après un petit mois de pause hivernale.

-Course préparatoire : aucune de prévu pour le moment, à voir si un semi tomberait bien dans mes dates

-Sports annexes : un peu de PPG en salle l'an passé après 6 premiers mois de CAP, aujourd'hui entretenu où je peux et quand je peux (gainage principalement), 3 mois de salle repris pour ce premier trimestre 2016 histoire de faire travailler aussi un peu le reste du corps une fois par semaine.

-Chaussures : hoka one one Bondi 4 depuis juste avant ma pause. (qui succèdent à des Mizuno 16)

-Expérience : unique participation en relais au marathon de Bordeaux 2015 (14km),
sinon en solo ou accompagné d'amis 7 sorties sur distance du semi ou plus, mon maximum en novembre dernier 29 Km.

-Objectif :
L’objectif premier est de finir ce marathon
L’objectif second est de le finir sans souffrir plus que nécessaire
L’objectif troisième est de le finir en bon état
L’objectif dernier est de finir sous la barre des 4H,

- impératif : être en bon état les jours suivants car je suis en vacances en familles et j'aimerai pas jouer le papi qui traîne ses douleurs

- plus grandes craintes : mal gérer les réapprovisionnements et l'hydratation

Bonne préparation à tous !

Luc

Salut à toi, je suis girondin et j'ai fais mon 1ier marathon l'année dernière à Bordeaux et t'as franchement un rendez vous à te fixer en prépa du marathon, il est mythique, c'est le semi de Langon Bazas le 6 Mars 2016. il est bien placé et va vite te fixer sur ta prépa...

Très bon sujet
Avec un seul marathon au compteur il y a 19 ans (entrainement anarchique et 4h09 sur un gros mur...) je peux sans problème me placer dans le rang de ceux qui préparent un premier marathon.

Jusqu'ici :
- J'ai recommencé à courir sérieusement fin Mai 2015.
- VMA : 15 km/h au Vameval confirmée par le cardio et mon état en fin de séances VMA.
- Un premier programme ccàp semi m'a amené à 1h18 sur une course de 14 km fin juin.
- Ensuite préparation malheureuse du semi de Bruxelles pour le 4 octobre sur les bases de 1h45 suivie quasi à la lettre avec validation de l'AS21 au cardio... jusqu'au premier footing de la dernière semaine avant d'être mis au tapis par une gastro et de ne pas aller chercher mon dossard.
- Un peu par hasard : un 10 en 48'45" lors d'un marathon en relai deux semaines plus tard.
- Programme 10 km / 3 séances pour m'amener le 6/12 à une course de 12,7 en 1h00 tout rond soit tip-top l'allure travaillée autour de 4'45.
- Actuellement : programme semi 8 semaines / 3 séances pour préparer un 20 (Boitsfort pour les Bruxellois zéautres belges, un beau classique en forêt de Soignes) le 7 février. Objectif : juste en dessous de 1h40.

Marathon : Copenhague le 22/5 (parce que la ville est chouette et surtout pour une question de calendrier au boulot)
Base : programme 14 semaines 3 séances en ajoutant le plus souvent possible un footing et/ou une séance PPG par semaine.
Objectifs : ne pas me prendre un trop gros mur (pas du tout ? c'est possible ?), terminer sous les 4 h en fonction de l'allure qui se mettra en place entre 5'30 et 5'40 (plutôt cette dernière) en cours de prépa.

Chaussures : fort pronateur à 65 kg, en équilibre avec deux paires d'Asics GT 2000.

Bonne préparation à tous

Hello Menten, bon courage pour ta prépa marathon.
Si tu aimes les courses en forêt, il y a aussi le jogging du challenge du Brabant wallon à La Hulpe le 20 février. Les 3/4 du parcours sont dans le Parc Solvay et la Forêt de Soignes.

Merci joelDi,
J'avais en effet l'idée de glisser dans mon programme l'une ou l'autre course du challenge, sans forcer. Soit pour des sorties AS21 soit en EF pour courir avec ma compagne. Je l'ai accompagnée aux Flosses en octobre et c'était une très chouette expérience.

Bonjour à tous,

Premier marathon cette année pour moi aussi, celui de Paris.
Prépa sur ce site avec 4 sorties par semaines.

Objectif 3h30.

Déjà plusieurs semi à mon actif en 1h35 en général et plusieurs trail (le plus long 26Km en 2h20 avec 600 D+).

Chaussure Hoka One Conquest 2 (je cours Hoka depuis 4 ans).


Bon courage à tous et bonne préparation.

Jérémy