Une petite question sur l'EF....

je pense que dimanche, pendant la SL je testerais 5:10" ça me fais un peu peur mais c'est de l'entrainement après tout. .(en veillant comme préconise Lululemalin à rester entre 80 et 85% de fcm (sous les 82% car c'est la limite ou sur 42km j'ai toujours explosé))Si c'est trop rapide je reverrais à la baisse la semaine prochaine quand à partir sur ces bases le jour J, je pense que si c'est le cas je vais bien baliser .
Ce qui explique je crois cette progression c'est ma perte de poids ou plutôt de gras ...
Ce soir à propos je suis parti pour en faire du gras... je ne sort pas et madame fait des frites.
Demain je tenterais le fractionné du plan et dimanche je ferais peut être moins le zouave à l'issu de la SL
Bonne soirée à ceux qui me lisent ce soir
Gilles

si tu es sûr de ta FCM et de ton cardio, c'est que tu as clairement progressé... il fau revoir ton AS42 à la hausse..

par contre passé à 5'10 ca te fait plus de 30 secopndes de gain au km, ce qui parait un peu beaucoup.. Gagner 5 à 15 secondes au km entre 2 MArathon, c'est génnéralement ce qu'on conseil..
avec 15" de moins ca te ferait passer à moins de 3h50... faisable, d'apres ce que tu décris..
Par contre 5'10, ca fait ~3h38 et ca c'est une autre histoiire.. tiens nous au courant apres ta SL de dimanche mais attention àla dérive...... Il ne faut pas que tu sois à 85% apres 4km en courant à 5'10"...

Perso, je ferais ma SL en essayant de caler 4 séries sur des plage de FC entre 78 et 85%... maintenir ces plages sur chaque série et analyser les vitesses de chacune ensuite... en prenant les moyennes de ces allures, tu ne devrais pas etre loin de ton AS42.

Dans mon post 5-10" signifiait entre 5 et 10 secondes, pas 5'10"

Merci de cette petite précision ,je vous tiens au courant.
Gilles

Bonsoir à tous, un petit point sur la fin de semaine
J'ai commencé par vendanger ma séance de fractionné en ne la comprenant pas . Je devais courir 2 series de 4x 300m et 200m
et j'ai compris que je devais choisir J'ai donc choisi LES 300m et j'ai manqué la quasi moitié de la séance (je trouvais que c'était passé vraiment tranquille)
Aujourd'hui: SL et j'ai fais plus attention .
Sur mon cardio je ne me suis préoccupé que de la fc Je me suis calé entre 70 et 75 % pour les séquences de fond et me suis mis à 79/80% pour les parties AS42 (c'est la fréquence que j'arrive concrètement à tenir sur mes marathons réussi)
Au final je parcours presque un semi en 1h50 et lors des 4000m, 4000m et 3000 m programmés AS 42 je suis à 11,9kmh,12kmh et 12,1kmh
Ce soir je suis plutôt calmé, je pense que je vais bien dormir ce soir.
Je suis donc content et rapalapla.
Je crois que je ne vais plus me prendre la tête avec ma vitesse de course qui progresse et me baser sur ma fc .
Le jour du marathon je ferais comme les dernières fois, les 5 premiers à 75%de fc et ensuite laisser aller progressivement jusqu'a 79/ 80 % en essayant de trouver avant le départ une rue plus ou moins dégagée pour trottiner

C'est compliqué de se connecter à garmin center,? j'y suis allé voir et je n'ai pas vu ou il fallait aller pour s'inscrire au groupe.
Bonne semaine à tous et encore merci pour vos réflexions pleines de bon sens et de gentillesse
Gilles

bonsoir Gilles.. 12km/h ca te fait du 5'/km soit plus de 40 secondes de mieux que le précédent Marathon.... 30mn de mieux !!.. Ca parait beaucooup mais si tu te sens bien sur ce rythme et que tu es à 80% meme apres 1h50 de course ca devrait passer... Tu as vraiment du courir ton premier Marathon en sous regime..
++