Une petite question sur l'EF....

ouahh ! 5'45'' en EF pour une débutatnte ? elle chome pas.. t
'es sur quelle est en dessous de 75% de FCM ?

gilles 17 écrit:

Ca Y est j'ai commencer à remplir à partir de la semaine 5 c'est assez facile, il faut que je supprime le second plan qui doublone
Sinon Leeroy quand je suis avec madame pas question de la laisser en plan, mais elle commence à courir de mieux en mieux.
Pendant que je faisait l'idiot sur mon 10 km elle est aller courir avec les potes la SL du week end et c'est elle qui a le mieux fini, fraiche comme une rose (ce qui m'inquiete un peu sur la condition physique des autres)

oui Gilles, a mon avis le mieux a faire c'est de le prendre ou il en est, ce qui fait pour Amsterdam qu'on est en semaine 6.. et oui déjà !
perso pour les séances VMA, si ca te parait trop dur, je les transformerais en AS21 ou AS 42 suivant la forme... ce que j'ai fait l'an passé en lieu de programme car je me sentais trop fatigué et j'avais ma pubalgie chronique qui me titillait !
et finalment j'ai qd mm fait 4 mn de mois à PAris que lors de mlon plan avec toues les séances VMA...
bon courage.

Bonjour, comme préconise LULU je reprend le plan en semaine 6
Hier soir 10km EF mais à la bonne allure.
Quel coup de pied au fesses! c'a faisait longtemps que je n'avais pas fais une séance aussi inconfortable;
1 constat je monte naturelement au dessus de 75% fcm et j'ai eu un mal de chien à rester en dessous pendant cette heure.
2 constat ça va vite (allure marathon de 4h quand la montée en puls est stabilisée)
3 constat quand au bout d'une heure je lève le pied pour trottiner jusqu'a la maison je me stabilise alors naturellement à 70/69% de fcm et pour environ 9,5kmh. mais la je redevient confortable.
Vous qui êtes passé par là , quelle est la bonne option pour mes prochains footing et SL ?
Merci et bonne journée
Gilles

gilles 17 écrit:

Vous qui êtes passé par là , quelle est la bonne option pour mes prochains footing et SL ?

Si on possède un cardio-fréquencemètre qui enregistre les paramètres, il est parfois utile et structurant de ne pas afficher la FC lors des sorties en EF, de se focaliser sur ses sensations et notamment sur l'aisance respiratoire, et de n'exploiter les données cardio qu'au retour de la sortie, en débriefing. Afficher la FC a parfois un effet pervers: stresser le coureur, qui va plus penser à sa FC qu'à mettre un pied devant l'autre.

Merci de me repondre aquila, ce que j'ai essayé de faire c'est de faire correspondre mes sensations avec la limite haute de l'Ef et je n'y arrive pas pour le moment , même à la fin ou je pensait être au bon tempo, j'ai une dérive qui me fais inconsciemment accélérer .
Je cours quasimenent toujours avec le cardio sur moi et il à plutot tendance à me rassurer. Hier soir il m'énervait mais j'étais peu être plus fatigué que d'habitude après le 10km, toujours est il que c'est une fréquence cardiaque que je n'utilise pas souvent.
d'ou m'a question, je m'obstine ou je l'ignore et cours L'EFau milieu de la fréquence ou je trouve mes marques. Si ça vaut le coup de prendre sur soi et travailler dans l'inconfort pour progresser je le ferait mais si c'est une connerie qui m'entame autant le savoir tôt...

Ca dépend quand tu crées l'inconfort. Si c'est au milieu d'une période creuse ou la veille d'une SL, ça peut être constructif. Mais si c'est le lendemain d'une séance un peu corsée (VMA, côtes, SL +++, etc.) ou pendant un épisode de méforme, je trouve plus intéressant de s'accorder une séance en zone de confort pour produire du kilomètre pas cher.