cacul du % FCM dans un semi

Non! Il faut finir ta séance par 5 a 10 minutes de retour au calme (70%-75% FCM)

christophe 1975 écrit:

Non! Il faut finir ta séance par 5 a 10 minutes de retour au calme (70%-75% FCM)

on parle du semi en lui même (dimanche 20/03) le retour au calme ça sera après la ligne d'arrivée !!

a oui! c'est clair! Mea culpa...

Vous arrivez vraiment à tenir 90% de votre FCm sur une bonne part du semi?

J'ai jamais essayé mais ça me parait énorme. Déjà pour un 10km faut que je me motive et que je me mette dans la tête que je peux tenir ce rythme alors pour un semi
Je suppose c'est parce que j'avais trop pris l'habitude de courir en EF (mais vraiment en EF) et que faire sérieusement des parties d'entrainement autour de 85%FCM et du fractionné me permettra de casser cette barrière. Enfin je l'espère.
Au niveau sensations c'est comme si mes jambes n'étaient pas adaptées à mon système cardio et que quand je suis à 90% de fréquence cardiaque mes jambes sont déjà à 100% de leur effort possible.

Pour vous donner une idée j'ai fait 2X2000m (chemin de 1000 m mesuré par google earth) il y a deux jours autour de 8minutes 44 chaque 2000M. le premier a été fait en majorité autour de 160 pulsations ce qui doit me faire environ 88% de ma FCM et le second dans un temps quasi identique et après 4 minutes de récup a été fait autour de 164 soit 91% de ma FCM.


Et bien le soir je sentais quand même bien mes jambes et faire 10 km à cette allure me parait difficile, va falloir que je m'accroche moralement. (en fait je table sur 4.30 au kilo en espérant un peu mieux). Je ne parle même pas de 21 km!!.
C'était ma 4ème séance de fractionné long depuis le 5 mars, j'avais commencé par 2X1000 puis 3X1000 puis 4X1000 et là donc 2x2000.

Il y a quelque temps j 'avais fait un petit test où j'étais à 5 minutes au kilo à 140 puls soit environ 78%. C'est plutôt cette allure là que j'envisageais sur semi!!


Evidemment je pense toujours que j'ai pu faire une erreur dans la recherche de ma FCM mais je ne crois pas. J'avais fait un test avec mon cardio en courant de plus en plus vite sur du plat et en finissant dans une bosse (peut être pas ma meilleure idée) je m'étais d'abord arrêté à 178 mais je me suis dit que je pouvais encore plus alors j'ai fait un petit sprint et mon cardio à indiqué 182. Pour simplifier je continue donc de dire que ma FCM est 180. Le seul souci c'est que j'ai parfois des doutes sur la fiablité à très haute fréquence cardiaque de mon cardio décathlon de base. Mais d'un autre côté en accélérant à la fin des fractionné pour me retrouver à 167 je ne suis pas au sprint et à l'agonie comme je l''étais à la fin du test de fcm.

Je referai sans doute un test en juillet avant d'entamer ma prépa pour un semi mi septembre. j'aurais alors un autre cardio et j'essayerai peut être de tester ma VMA.

Bref j'espère qu'après quelques séances rapides je vais un peu me dérouiller. Si ça vous inspire des commentaires je suis tout ouïe...

rémilens écrit:

Vous arrivez vraiment à tenir 90% de votre FCm sur une bonne part du semi?

Oui tout à fait
Et pas besoin d'être un "champion" pour cela

Il ne faut pas essayer de comparer ce que tu obtiens comme FC lors des séances de travail fractionné, car les temps de récupération faussent la donne
Lors de ton semi, la FC cardiaque va augmenter progressivement au fil des kms (dérive cardiaque).
Les 90%FCM sont atteints assez facilement et en général, le coureur s'y sent bien à ce rythme cardiaque

Pour revenir à ton cas, tu évoques un moment donné le chiffre de 182 puls/min.
Mais je ne serai pas surpris que ta vraie FCM soit encore un peu plus élevée...

Merci pour ces précisions qui d'un certain côté me rassurent.