cacul du % FCM dans un semi

shrito écrit:

Mouep,

je vais ajuster le tir. Ce soir j'ai fait une sortie de 45min à 70/75%, je comprends pourquoi bcp prennent de la musique...

dis moi, je la fais à quelle rythme la SL du coup ?

Sinon autre question (qui n'a rien à voir avec le topic)... j'ai une douleur dans les orteils, très aléatoire et surtout très ponctuelle.. mieux vaut aller voir podologue ou un médecin du sport ? Je sens qu'on va me dire qu'il faut que je m'arrête un certains temps (tendinite ou fracture de fatigue) alors ... j'ai du mal à appelé là...

SL a 75% FCM en incluant des périodes plus rapides (voir les plans d'entrainement).

christophe 1975 écrit:

SL a 75% FCM en incluant des périodes plus rapides (voir les plans d'entrainement).

Oui.... en effet. Mais je pensais que le terme SL était différent du terme EF.. ce qui ne semble pas forcement vrai si on fait tout à 75% max

la seule différence serait donc la présence de fractions plus rapide ?

Oui mon capitaine! (exceptée la durée; SL>1h)

zoran écrit:

gilles écrit:

zoran écrit:

par contre peut on utiliser la méthode karnoven également pour l'AS21 ?? ça ne fait que 5 bpm de différence mais bon ......

Le jour où les sensations sont bonnes, tu peux en effet opter pour la formule karvonen

Y compris le jour du semi ???

j'arrive àla fin de ma prépa et le bilan est le suivant : AS21 il y a 4 jours = 4km à 3,56min/km fc moyenne 161 (pic à 166)
3 kms à 3,52 fc moyenne 162 (pic 168)
2 kms à 3,49 fc moyenne 163 (pic à 168)

Hier : 4 kms à 3,59 min/km fc moyenne 163 (pic 168)
4 kms à 3,56 min/km fc moyenne 166 (pic 169)

Ma FCM théorique est de 181 (je n'ai jamais encore dépassé 176) le jour du semi peut on considerer que je peux pousser jusqu'à 168 bpm (ce qui correspond à 90% méthode karvonen).

De plus, quelle technique adoptée, partir et faire la moitiée à 4 min/km et faire la deuxième moitiée en montant progressivement en se fixant 168bpm max ??

En fait les differents tests effectués en AS21 me laisse penser qu'à 168pbm ça passe mais à la difference prêt que faire des séries de 4000 - 3000 - 2000 m avec quelques pics à 168 n'est pas tout à fait pareil que de faire un semi entier voir même la moitié à 168 pbm (90 % méthode karvonen...)

j serai bien tenté de graduer mon effort c'est dire commencer à 4min/km (peut être pendant la première moitiée et accelerez par phase de 3 ou 4 kms ) que faire ????

Bonjour Vincent,

Je pense en effet qu'à 168 puls/min, ta FC est un peu haute.
Surtout que tu es parti sur une FCM théorique de 181 jamais atteinte...

Base toi sur la FC à laquelle tu te sens vraiment bien lors de tes séances à AS21.
Ca devrait se situer entre 160 et 165 puls/min à la lecture de tes propos

gilles écrit:

Bonjour Vincent,

Je pense en effet qu'à 168 puls/min, ta FC est un peu haute.
Surtout que tu es parti sur une FCM théorique de 181 jamais atteinte...

Base toi sur la FC à laquelle tu te sens vraiment bien lors de tes séances à AS21.
Ca devrait se situer entre 160 et 165 puls/min à la lecture de tes propos

Bonjour gilles,

Je vais me baser en effet sur les sensations avec pour objectif de ne pas dépasser 165 puls/min.

Je vais peut être me lacher un peu sur la fin quand même

merci en tout cas pour tes précieux conseils