cacul du % FCM dans un semi

titeuf72 écrit:

D'après ce que j'ai compris depuis que je suis sur le site:

Un exemple, calcul de la FC correspondant à 80%FCM suivant les 2 méthodes:

avec la méthode classique:
FC = FCmax*80/100

avec la méthode de Kervonen:
FC = ((FCmax - FCrepos)*80/100)+FCrepos

Dans chaque cas, la VMA n'entre pas en jeu.

Gilles conseille d'utiliser de préférence la méthode classique et de réserver la méthode de Kervonen pour les jours ou on se sent en forme.

Voilà

A ce sujet j'aurais une petite question :

j rentre dans la phase spécifique AS21 et si j'ai bien compris l'allure recherchée dans les sorties AS21 correpond normalement
à l'allure visée pournotre prochain semi jusque là ça va...

maintenant si on part du principe que notre AS 21 correspond normalement à 90% de notre FCM est il judicieux d'utiliser la méthode kernoven??? à savoir pour une FCM de 181: méthode classique 90%=163 et l'autre méthode =168 !!
ceci dit ça ne fait que 5 difference ....

de plus est il obligatoire de se borner à ces 90% ou pouvons tirer un peu (91 ou 92 ou 93% de la FCM)???

Sinon en règle generale j'utilise de plus en plus cette méthode(kervonen) surtout lorsque je fais des sorties longues et qu'on travaille entre80 et 85% de la FCM.
par contre les jours de récup. tels que lendemain de séance de VMA hors de question !! je reste en méthode classique voir même à la limite d'être en dessous des 70 % !!!!

A titre perso, je n'utilise que la méthode classique

Par contre concernant l'allure semi, attention à ne pas trop aller au delà de 90% au risque d'exploser au quinzième km.

D'une manière générale, mieux vaut démarrer cool autour de 85-88% puis laisser la machine monter doucement jusqu'à 90% entre le km 5 et le km 10 puis veiller à ne pas trop dépasser 90% avant le dernier quart de la course où les sensations prendront les relais du cardio

plusloin écrit:

A titre perso, je n'utilise que la méthode classique

Par contre concernant l'allure semi, attention à ne pas trop aller au delà de 90% au risque d'exploser au quinzième km.

D'une manière générale, mieux vaut démarrer cool autour de 85-88% puis laisser la machine monter doucement jusqu'à 90% entre le km 5 et le km 10 puis veiller à ne pas trop dépasser 90% avant le dernier quart de la course où les sensations prendront les relais du cardio

J'ai attaqué la partie spécifique du programme et avec le garmin fr305 c'est nickel !! par contre je me demandais losrsque j'analyse ma séance si justement par rapport à ces 90% je pouvais me caler sur la méthode kernoven ???? car 168 plm au lieu de 165 c'est toujours ça ??

de plus faut il tenir compte de la fréquence cardiaque moyenne pour déterminer si on est bien ?? car en moyenne sur les séries d'AS21( sur 2kms) je suis à 168 de fréquence cardiaque moyenne (ce qui correspond à 90% en kernoven) mais par contre j'ai des pics à 171, 172 ....????

Le danger de la méthode Karvonen, surtout pour les efforts intenses comme le semi ou le 10 km, c'est de tomber dans le sur régime...

Quand je parle de 90%, c'est bien la valeur instantanée et non pas la moyenne : en caricaturant, alterner 2 min à 100% et 2 min à 80% ça fait bien 90% de moyenne mais certainement pas le même effort que 4 min à 90%

plusloin écrit:

Le danger de la méthode Karvonen, surtout pour les efforts intenses comme le semi ou le 10 km, c'est de tomber dans le sur régime...

Quand je parle de 90%, c'est bien la valeur instantanée et non pas la moyenne : en caricaturant, alterner 2 min à 100% et 2 min à 80% ça fait bien 90% de moyenne mais certainement pas le même effort que 4 min à 90%

Oui, sauf qu'à haut régime les deux méthodes se rejoignent...
Par exemple pour moi, 90% de FCM c'est 147 puls en méthode classique et 151 en karvonen...
Les différences les plus importantes se trouvent en rythme peu élevé.
Mais sur une compétition c'est sur que c'est plus prudent de rester en méthode classique

finopat écrit:

hum, vince je crois aussi que tu confond :
VMA (Vitesse Maximum Anaérobie) correspond à une vitesse (km/h ou allure : mn/km)
FC correspond à une fréquence cardiaque : nbr de pulsation par mn

merci pour la leçon !!