Questions sur la gestion de vos séances

Bonjour

Je suis un plan 10 km 3 séances par semaine sur 8 semaines
J'ai la possibilité de "caser" parfois une séances supplémentaires dans la semaine.
Que me conseillez vous : une séance VMA (laquelle ?) ou une séance en EF (quelle durée ?)

Merci

une séance supplémentaire = EF obligatoirement...

Ok merci pour cette réponse
Plutôt séance longue (type 1h10-1h15) ou type récupération 45mn ?
Merci

45' uniquement, pas de SL qui pompe trop d'énergie...et normalement ton plan en prévoit déjà une par semaine.

rapha3105 écrit:

e suis un plan 10 km 3 séances par semaine sur 8 semaines
J'ai la possibilité de "caser" parfois une séances supplémentaires dans la semaine.
Que me conseillez vous : une séance VMA (laquelle ?) ou une séance en EF (quelle durée ?)

Tu peux t'amuser à comparer un plan 3 séances avec un plan 4 séances. Tu verras que globalement ces 2 types de plan sont très proches. La séance supplémentaire est généralement une séance d'EF (Footing 45' - 1h).

Bon courage pour ton objectif (45' sur 10 km le 30/01, c'est bien ça ?) !

Ok merci pour vos conseils, que je vais suivre !
Mon 10km est pour le 06 Mars, j'ai le temps de préparer tout ça sérieusement donc.
Je me ferai sans doute un 5km préparatoire à la mi février mais tranquille, l'idée n'étant pas de performer mais juste de tester mes sensations en course au 3/4 de ma préparation.
Merci à tous !