Courir à 90/95% FC max sur 10 km ???

Salut !

C'est un peu ce qu'il se passe dans les descentes où on a tendance à se mettre en arrière alors qu'il vaut mieux augmenter la cadence et se laisser descendre en restant un peu penché en avant. pas évident dans une grosse descente bien sûr, donc c'est toute proportion gardée

@+
Jérôme

Je n'oublie pas de donner des news mais les dernières sorties ont été compliquées ... chaleur, énervement +++ (cause autre que la course), sortie défouloir sans travail de fond (du genre je cours n'importe comment pendant 45 min pour éviter de tout casser ^^).

J'ai fait une SL ce midi.

De manière générale, sur les trois sorties, je ne parviens pas du tout à être en Z2. Je suis en Z2 en marchant vite et quand je fais mon échauffement (montées de genou, foulées bondissantes). Dès que je cours, à 7km/h, le cardio part à 73/75% et avec la dérive, en fin de séance, je suis à 80. Même si je ralentis +++, je parviens pas à être entre 70 et 75.
En gros, à petite allure, je cours plutôt en z3, allure marathon si j'ai bien compris.

Alors après en Z3 je pourrais courir des heures, aucune fatigue, rien de rien. Je sais pas si c'est ma montre qui bugue, le cardio qui va pas, les calculs mais descendre en dessous, je parviens pas

Je passe en coup de vent parce que je suis pas mal occupée en ce moment mais faudrait qu'on analyse cela. Après il fait particulièrement chaud en ce moment, c'est orageux et très lourd le temps, rien qu'en marchant je goutte déjà alors je sais pas si ça joue.

T'inquiète pas, ça viendra. ça s'apprend (mais pas en deux jours... ).
Et c'est clair que les conditions ne sont pas favorables (on voit bien l'intérêt de courir à la FC plutôt qu'un %VMA quand il fait chaud, c'est un bon exemple... ).
N'hésite pas à marcher de temps en temps pour réguler tout ça...

Déjà, je me suis rendue compte en trois séances que ça baissait un peu. Donc c'est plutôt positif.

Après je suis aussi dépendante des conditions de terrain, c'est pas toujours plat par chez moi donc dans les dénivelés, c'est fichu. Du coup je marche après pour que la FC redescende.

Je pensais pas que c'était si "difficile" d'atteindre ce niveau de FC en course et le conserver. Mais j'ai compris le principe, ya plus qu'à ...

Une solution à essayer si tu veux

En début de séance EF trottiner 100/200 mètres le cardio va monter, s'arrêter pour qu'il redescende ( 20/30 secondes ) et tu repart

Après il est vrai que la chaleur à une influence sur le cardio assez négative

Les gars les gars les gars : ayé ça vient

Aujourd'hui : 30 minutes d'échauffement en EF avant d'entamer le fractionné. J'ai réussi à faire 30 minutes à 159 bpm en moyenne, soit 75% FCmax.
Et des fois, quand j’accélère à cause de la musique, je monte à plus de 80 mais en ralentissant ça commence à bien redescendre.
Bon par contre, après le frac et entre chaque série, ça redescend difficilement, cause dérive cardiaque je pense. J'arrive pas à revenir à 75, je suis plutôt dans les 80.

Top top, ça vient petit à petit. Encore quelques séances en EF et je devrais réussir à descendre à 70. J'ai bien compris le truc, allure cool, je suis décontractée, je me dis que je pourrais courir encore longtemps comme ça. Donc je pense que je suis bien en EF tranquillou (d'ailleurs des fois je chante ^^).

Après faut dire qu'aujourd'hui il faisait beaucoup moins chaud que les autres jours, ça joue peut-être. Mais mardi j'ai couru aussi et je sens que le cardio en gagne sur les plages de fréquence. C'est top.
D'ailleurs je le ressens aussi car je suis moins "cramée" après la séance, je pourrais refaire la même.