Difficultés en EF

Pas trop d'accord avec Elgoforto, 75 à 80 % du temps passé à l'entrainement doit être en EF, alors enchainer des 4X1500 AS10, le monsieur va droit dans le mur !
L'endurance est la base de l'entrainement du coureur, c'est comme ça, faut trouver son rythme et effectivement au début, ça tire un peu sur les tendons, on trouve la foulée un peu étrange, faut que ça se fasse, y a pas d'autres solutions….
EF, EF et encore EF, c'est la seule alternative gagnante sur le long terme !

Et si il n'arrive pas à 45' sans douleur?

Elgoforto---> tout le monde arrive à courir EF, faut juste persévérer et trouver son rythme…
Eventuellement au milieu de la séance, accélérer un peu et finir en EF bien sur !
Je sais que c'est déconcertant au départ, on passe tous par cette étape, mais je le répète, l'EF est la base
de la course à pied, 70/75 % de sa FCM, pas plus !
Quand je croise tous les joggers le dimanche, les 3/4 sont en sur-régime, courant bien en dessus de leur capacité !

Bonjour,

Personnellement, j'ai eu un peu de mal à me mettre à l'EF, mais maintenant, je suis carrément pour.

Y a une chose que j'ai remarqué, c'est que j'avais tendance au début à trop regarder ma montre. Et ça me stressait. Le pire; c'est quand on dépasse la zone des 75% et que l'on met une alarme. Là ça stresse grave

Pour les douleurs aux mollets et autres muscles, c'est normal, ce n'est pas tout à fait le même foulée, de ce fait, l'amplitude n'est pas la même et le muscle ne travaille pas de la même manière.

Au bout d'un certain temps, cela sera devenu naturel.

Faut savoir être patient. Il m'a bien fallut 7-8 mois pour pouvoir augmenter le rythme en EF

Alors oui, c'est difficile, oui ça tire. Mais tu n'en tireras que des bénéfices.

Par contre, rien ne t'empêche de faire de temps en temps une sortie à une allure soutenue sans contraintes

Merci à tous pour vos différents avis.

Bien que j'ai du mal à trouver mon rythme et que je me sens pas très à l'aise en EF je fais quand même 3/4 de mon entrainement à ce rythme. J'ai bien compris que c'était la base et qu'il fallait passer par là, mes jambes s'habitueront !
Je fais des séances de spécifique (en plus de beaucoup d'EF) parce que je prépare un 10km pour fin Juin.

Vu que c'est un rythme où l'on ne sa fatigue pas trop niveau cardio, je me suis dis que c'était de la rigolade pour les jambes, mais en faite c'est un autre type de fatigue.

C'est marrant (enfin, surprenant de mon point de vue) ces traumatismes physiques que vous décrivez. Pour ma part, quand je m'y suis mis, je n'ai rien eu de tout cela, par contre, je trouvais juste ch**** de courir aussi lentement !! Après, je suis forcé de constater que j'y trouve un certain plaisir à présent et que les conséquences sur ma capacité à courir plus vite et plus longtemps sont évidentes !

Bon courage.