10K le 18/10/13 Objectif sub 43' (Raté)

Mieux faut une réponse tardive que jamais Knau80.

En ce qui concerne la récup', je n’intègre pas les 30", je n'ai donc bien eu qu'une interruption de 2' et non 3' entre les deux séries.

Aujourd'hui, sortie VMA 105 % de 2 x 10 30"-30" R=3

Durée totale de la sortie : 1H10'37"

Distance totale : 10.98 km

la séance s'est bien passée, pas de soucis pour réaliser les fractions.

c'était ma dernière séance qualitative avant la compét'.

Plus que 2 séances cool et on y est.

ça approche et ça commence à sentir bon la compèt' !!!
Tu fais toujours tes séance de VMA "au feeling" tu ne notes pas tes distances quand tu fais des fractions au temps et tu ne notes pas tes temps quand tu fais tes fractions à la distance ?
ça serait un bon indicateur de régularité qui te permettrait de savoir si les séances passent bien, si c'est trop facile ou bien trop dur.

Et non mon bon monsieur !

J'ai évolué.

Plus aucune séance au feeling. J'ai mesuré un chemin très précisément avec une roulette et ma fraction de 30" mesure très exactement 136m, ce qui correspond à 105% de ma VMA (15.5km/h).

Je t'épate hein.

Salut à tous.

Aujourd'hui, c'était ma dernière séance avant la course.

Hier, j'ai fait une EF d' 1H00, sans rien de particulier à déclarer, si ce n'est que c'est bien passé.

Aujourd'hui : EF30' et 8 lignes droites.

Juste de quoi relâcher les muscles et délier la foulée. EF un peu lente, mais bon je l'ai faite juste en sortant de table.

Demain, c'est le grand jour...

... sub 43'.... J'y crois pas de trop.

J'espère à tout le moins améliorer ma marque.

Y'a plus qu'à !

Bonne chance.

Bonjour

Bon jus et bonne course a toi