il ya un specialiste dans le coin ??

je voulais dire 4 h entre la course et le repas pas l'heure ! j'ai terminé ce repas a 5h du matin et apres je me suis retourné a dormir jusqua 7:30............

Cherche pas, lol! tu était en pleine digestion! Le repas de pâtes c'est la veille au soir, pas le matin même!
Moi comme toi, je m'entraine le soir généralement mais les courses du matin ne me posent pas de pb, faut juste rien manger en se levant, bien s'hydrater et être 1 heure à l'avance pour faire un bon échauffement très progressif. Le repas de la veille au soir pemet largement de tenir sur 10 km sans rien ingurgiter le matin de la course, juste de l'eau.
En revanche c'est dommage pour le grasse mat du Dimanche matin, mais bon on court en principe 4-5 courses dans l'année alors ca va!

Oui faut arrêter un peu avec les pâtes et l'alimentation avant course !!!

Tout dépend de la course, en deçà du marathon pas besoin d'une énorme réserve d'énergie, donc pas besoin de se goinfrer de pâtes, c'est en général assez contre-productif !
Sur un 10K l'énergie que tu prends habituellement lors de tes repas suffit amplement pour la course...
En plus tu dis que tu passes une bonne nuit, mais se lever à 5h00 du matin avant la course, détraque un peu le sommeil quand même... Bon c'est pas hyper grave non plus, ce n'est pas la derniere nuit avant la course qui compte mais plutôt la qualité de ton sommeil tout au long de la semaine qui précède.

Pas spécialiste, mais je me souviens effectivement d'un 10km désastreux (54mn quand mon record est 48mn) pour avoir pris un plat de pâtes à 5h du matin pour un 10km à 09h30. Aigreurs d'estomac et souffle court. Que du bonheur
Depuis je prend un petit dejeuner assez léger 3h avant et un gel 10mn avant le départ (ca je ne sais pas si c'est vraiment recommandé...).

Quelqu'un peut-il me confirmer qu'avec un repas adéquate (pates sans matiere grasse et sans sel, blanc de poulet grillé, eau) la veille au soir est suffisant pour un dix et que seul de l'eau ou du thé peuvent suffire pour une competition vers 8/9h!!!!'

Faire un 10 sans rien avoir avalé le matin me parait un peu risqué.