il ya un specialiste dans le coin ??

Si je résume, tu te couches à 22h00 (alors que c'est normalement minuit), tu te relève à 5h du mat pour manger des pâtes et tu te recouche jusqu'à 7h30. Le départ de ta course est à 9h00.

Le fait de se coucher 2h plus tôt que d'habitude perturbe un peu ton rythme du sommeil, te relever à 5h pour manger et te recoucher derrière en rajoute une couche. A mon avis, tu n'as pas besoin de manger des pâtes le matin à part si tu cours un marathon.
Et se lever à 7h30 pour un départ à 9h, c'est bcp trop tard à mon avis.
J'ai jamais fait de course le matin tout près de chez moi donc j'ai toujours du me lever assez tôt, mais pour avoir jouer au foot à un assez bon niveau dans un club qui jouait le dimanche matin, j'ai remarqué qu'il me fallait me lever au minimum 3h avant le match et prendre le temps de m'échauffer très progressivement pour être fit au coup d'envoi.
J'ai aussi remarqué que le repas le plus important était celui du samedi soir et que l'hydratation du samedi était aussi très importante.
Si je devais prendre le départ d'une course le matin près de chez moi, j'appliquerais les même règles.

@rémiliens:
Actuellement je prends le repas que j'ai décris auparavant et je prends un 1/3 de gâteau sport avant jusqua 1h30 avant le debut de course.Je voulais savoir si c'était utile ou pas. Car a entendre certains (sur d'autres forums) il n'est pas nécessaire de le prendre car la digestion coûte de l'énergie. (même avec du gatosport)
PD: je cours en 44'52" le 10 (dernière reference au 6 novembre)

Le repas à 5h du mat me parait totalement inutile. Du gato sport jusque 2h avant ou un petit déj 3h avant et c'est bien.

j'ai pas énormément d'expérience, j'ai fait un 10 en prenant un peti dèj normal (je mange beaucoup au petit dèj) 3h avant et un semi en prenant un gatosport terminé 2h avant. Dans les deux cas ça s'est bien passé.

Tu peux toujours essayer de faire un 10 le ventre vide, ça te réussira peut être mais moi je tenterai pas le truc;

Je vais tenter le 1/4 de gatosport alors. Lol

Bon entraînement à tous.

Quel était ton entrainement de prépa et surtout la dernière semaine?

Une chose de bénéfique (trop peu souvent faite), c'est le matin de la course, quand tu te lève tu va courir 10 à 15 minute à jeun tout tranquil (en EF grand max). Le principe est de mettre en route le métabolisme de dégradation qui te permettra d'avoir déjà une mise en circulation et en dégradation des réserves énergétique et leur disponibilité plus rapide.
Après tu prend un petit dèj plutôt diététique, spordej, gateau sport ou autre (oubli comme dis les pâtes, ça c'est le soir et les 2 à 3 jours avant la course).

Tu te fais après un petit échauffement et une bonne hydratation, commencé la veille également.

Pour une course se coucher à minui et se lever à 5 heures (même si tu te recouche après) ça ne me semble quand même pas au top!)

Après il peut y avoir bien d'autres facteur du resentis que tu as eu (stress, conditions météo, rythme de départ....)

Ce ci dis c'est quand même pas bien grave, Tu seras certainement mieux la prochaine fois.

rémilens écrit:

Tu peux toujours essayer de faire un 10 le ventre vide, ça te réussira peut être mais moi je tenterai pas le truc;

Pour préciser ce que j'avais dit, je ne dis pas de le courir le ventre vide, mais de se contenter du petit déj normal....