Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

robin écrit:

Non mais quelle progression
On partait déjà d'un très bon niveau mais là, tu vas droit sur le 2h48

Après le verdict de Lyon, il faudra bien nous intéresser à ce travail à la FC...
Bonne suite.

Les 2h48 me paraissent quand même difficilement accessibles... même si, théoriquement, cela serait jouable...

mon objectif cela reste les 3h... je pense que franchir cette barrière dès mon 2nd marathon sera déjà pas mal...


Ce que je vois là via ma prépa c'est que j'ai une petite marge de manouvre qui devrait me permettre d'atteindre mon objectif...
mais comme tu le sais que trop bien cela reste un marathon et tellement de facteurs sont à prendre en compte...

Dans tous les cas, on se voit à Lyon

dep1703 écrit:

papadje écrit:

Aussi, ce type de travail à la FC peut sans problème être retranscrit pour une prépa trail.
Sur courir en bretagne, un des membres prépare d'ailleurs un trail à travaillant à la FC.

Tu as le nom de ce membre Cyril?

Ymeguira écrit:

dep1703 écrit:

papadje écrit:

Aussi, ce type de travail à la FC peut sans problème être retranscrit pour une prépa trail.
Sur courir en bretagne, un des membres prépare d'ailleurs un trail à travaillant à la FC.

Tu as le nom de ce membre Cyril?

Salut Yann

il s'appelle olivier77
courirenbretagne.forumactif.com/t2750-ol...ainebleau-22-09-2012

Cette semaine "light" (seulement 4 séances ) de récup/assimilation, avant 3 grosses semaines de travail, s'est achevée hier par une bonne SL de presque 2h.

La semaine avait commencé par un peu d'AS21 avec un 2x2000m 3'42/km pour une FC moyenne de 162-163 bpm (un peu moins de 87% !)
Bilan : 14,82 km en 1h10 soit 4'44"/km avec FC = 138 (73%) et max = 167 (88%)

Ensuite, il y a eu une sortie de régé d'1h de 12,3 km avec une moyenne de FC sous les 70% pour du 4'52/km.
Bilan :12,31 km, 103 d+, en 1h soit 4'52"/km avec FC = 131 (69%) et max = 149 (79%)

En prélude de ma SL de samedi, vendredi matin, j'ai fait une bonne séance de VMA inédite pour moi : 24x25-20... ça pique un peu !
Bilan : 15,28 km, 67 d+, en 1h08min40s, soit 4'29"/km avec FC = 142 (75%) et max = 169 (89%)

Enfin, bonne SL de 25,54 km (222 d+) avec 2x16' de FC42 (152-153, soit 81% FCM) après 1h15...
Les blocs sont bien passés avec du 3'59/km sur le 1er (31 d+) et du 4'05 sur le second (37 d+). Les 5 dernières minutes de ce dernier était quand même un peu compliquée... et le vent m'a bien usé...
Bilan : 25,57 km (222 d+) en 1h57 soit 4'34"/km avec FC = 139 (73%) et max = 156 (82%)


Donc encore une bonne semaine de presque 68 km...
www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...ir_seances.html#sem9

A partir de lundi, on rentre dans la dernière ligne droite... il reste 5 semaines...

Salut,

c'est quand même "lourd" pour une semaine light
Belle semaine et belles allures en tout cas, bonne continuation.

@+

urfff, encore une semaine de malade

j'imagine si je cumule ça avec 60h de taf