Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

19.22 comme VMA. Pfiou j'ai pas de mot. je te souhaite vraiment de réussir dans ton entreprise Cyril, tu t'en donnes vraiment les moyens!

rémilens écrit:

19.22 comme VMA. Pfiou j'ai pas de mot.

C'est clair qu'avec une VMA supérieur à 19 km/h, Cyril change de catégorie ! Et ça lui ouvre de très belles perspectives du 10 km au marathon... En tout cas je continue à suivre son suivi sur "Courir en Bretagne" avec beaucoup d'intérêt !

Bonne continuation !

dep1703 écrit:

Tu peux donc regarder à quelle FC tu es pour cette allure et faire en sorte de faire le nombre de paliers. Je pense qu'il faudrait que tu partes sur 155 ou 160).
@+

Merci pour tous ces éléments. Ce matin, pendant ma séance d'EF, je me suis fait 1km à 70% VMA. Résultat : 5'36"/km pour un FC moy de 155 (max 161). Si je te suis, pour le test, je vais devoir faire les paliers suivant :
#1 - 155BPM
#2 - 160BPM
#3 - 165BPM
#4 - 170BPM
#5 - 175BPM
#6 - 180BPM
#7 - 185BPM
#8 - 190BPM
#9 - 195BPM ?
Les 2 derniers me paraissent bien chaud à tenir

Désolé de poluer ton suivi avec mes questions et merci d'avance

Salut

Tu peux partir sur la palier 155 en veillant à bien respecter les paliers.

Par contre, je ne suis pas certain que tu finisses le palier à 195...


Bon test à toi

@+

BeHoSam écrit:

Salut Cyril,

Je suis tombé sur ton "suivi" sur le forum Courir en Bretagne
J'ai vu que 'Doudou' te concoctait des plans aux petits oignons. Ca a l'air motivant comme méthode et carrément impressionnant coté progression.
Est ce que 'Doudou' fait ça gracieusement ?

Autre question, j'ai l'intention de réaliser ce test (peut-être ce week-end) car je je suis en tout début de prépa pour mon 1er Marathon.
Pourrais tu me faire suivre le fichier excel pour analyser les résultats du test. (samuel.beaufreton@gmail.com)
Enfin, si j'ai bien compris la leçon, pour déterminer le 1er palier, il faut courir 1000m à 70% VMA et en fonction de la FC moyenne on détermine les paliers de FC en faisant +5 à chaque palier... J'ai bon ?

Merci d'avance

Fichier mailé

Voilà ma 1ère semaine de spécifique est passée.

77km parcourus sur 5 séances, des biens (du 4'37/km à 72% sur 50', 21,2 km en 1h33 à 78%, des blocs de 15-20' en 3'55 à moins de 85%) et moins bien (abandon sur du 10x300m car vraiment dur de maintenir du moins de 59" puis du moins de 56"...)

Mon carnet est à jour

www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...es-entrainement.html