Suivi de Dep1703 : Mon Millau !!!

ton plan est qualitativement tip top
Et puis avec 77km dans la semaine... le quantitatif y est aussi

Franchement Cyril, tes allures en EF sont vraiment bluffantes!!!!!!!!!!!!!! Je me demande ou tu vas t'arrêter serieux!

J'ai pu lire que les meilleurs trailers français arrivent à descendre sous les 4'15 en EF. Tu y seras ptet plus vite que tu ne le penses!

Quoi dire !!!!!!!!!!!!

Cela est très bien de voir une belle progression. Doudou te cocotte de bons plans et mais surtout tu bosses bien. Tu envoies de sacrés séances.
Je n'oublie pas également que tu es un jeune papa et que tes nuits ne doivent pas toujours être top !!!!

Bonne suite et merci de remplir ton carnet pour la communauté

Salut tout le monde !

Ma prépa marathon se poursuit et, pour le moment, se passe vraiment bien.
Un peu plus de 80 km sur 5 séances cette semaine dont une séance d'AS21 d'anthologie (3'45/km sur du 2x2000m avec des 200m à 100% VMA entre et le tout pour 160-161 bpm, soit environ 85% FCM !) et une belle SL (23 km en 1h43 pour 144 bpm de moyenne soit 76% FCM).

www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...es-entrainement.html


Aussi, pour ceux travaillant à la FC façon Delerue, il s'avère que mes rendements se sont nettement améliorés et que je dois, actuellement, réduire les FC cibles pour rester dans les allures cibles de VMA. Je suis environ à 130 bpm (moins de 70% FCM) pour du 63% de VMA (4'57/km). ça fait super bizarre. Quand j'ai commencé à courir à la FC je devais tourner aux alentours de 138 bpm (plus de 73%) pour faire du 5'02/km...

Aussi, je constate que j'ai de plus en plus de mal à monter dans les tours malgré des allures "hautes" pour moi.
j'ai l'impression que c'est plus le physique qui coince que le cardio...

@+

Voilà la 3ème semaine de spécifique de ma prépa est passée.

Les progrès sont flagrants et je commence à pouvoir maintenir des allures de folie pour moi...

En effet mon AS42 semble se situer aux alentours de 4'/km c'est un truc de malade...
J'arrive à tenir un 3000m+2000m sur piste à 3'59/km pour une FC moyenne de 152-153 ( environ 81% FCM) et 20' sur route (avec 34d+ et 26d+) à 3'57/km pour 155-156 bpm (moins de 83% FCM).

L'entrainement à la FC me va vraiment bien et même si les kilomètres s'accumulent (78 cette semaine), je ne ressens pas plus de fatigue que ça.

Pourvu que ça dure

Mon carnet est à jour :
www.conseils-courseapied.com/lmp/dep1703...nce-259308.html#sem8

Ta progression est stratosphérique !